Come allungare la colonna vertebrale con lo yoga

Sei nato con una certa lunghezza alla spina dorsale e, tecnicamente, niente può farla crescere più a lungo. Tuttavia, abitudini di vita come accasciarsi su comode sedie e portare borse o zaini pesanti, possono erodere quella lunghezza. Mantenere una buona postura e onorare la lunghezza naturale della colonna vertebrale mantiene il corpo sano. Mal di schiena e cattiva postura si verificano raramente a causa di un evento una tantum; di solito sono anni di cattive abitudini che ti logorano.

Una pratica yoga regolare offre un modo non invasivo per contrastare le abitudini che distruggono la struttura della schiena. A condizione che tu non abbia una condizione congenita alla schiena, come la scoliosi, lo yoga può aiutarti a trovare e mantenere la lunghezza ottimale della colonna vertebrale.

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La tua colonna vertebrale non è effettivamente dritta. È composto da quattro curve che attutiscono l'impatto e si collegano ad arte ad altre articolazioni, come fianchi e spalle, per mantenerti mobile.

La tua curva più alta è il rachide cervicale, che si trova al collo e consiste di sette vertebre. La tua curva toracica viene dopo e consiste di 12 vertebre attaccate alle costole. La parte bassa della schiena, o lombare, contiene cinque vertebre e sono una fonte comune di dolore. Il tuo sacro è la curva più in basso; queste vertebre fuse nel coccige si uniscono al bacino e sostengono la tua ciotola pelvica.

Le spine cervicali e lombari si curvano in modo concavo o verso l'interno; la curva toracica e il sacro sono curve convesse, arrotondate leggermente verso l'esterno. Quando una di queste curve è esagerata, la lunghezza della colonna vertebrale è distorta. La cifosi, ad esempio, descrive quando la curva esterna della colonna vertebrale toracica è troppo drammatica, dandoti un gobbo. Lo yoga può aiutarti ad allenare i muscoli che supportano la colonna vertebrale per riallineare le curve a un livello più salutare o semplicemente per mantenere le loro posizioni ottimali.

Il tuo primo passo per allungare la colonna vertebrale è adottare una pratica yoga regolare. Una lezione una tantum qua e là può farti sentire meglio mentalmente e fisicamente, ma non avrà l'impatto a lungo termine che avrà la pratica tre o quattro volte alla settimana.

Anche se non puoi impegnarti così spesso in un corso in studio, eseguire regolarmente posture specifiche può aiutare a mantenere sana la struttura della colonna vertebrale. Le posizioni che colpiscono specificamente i muscoli spinali, inclusi l'erettore spinale, lo psoas e il multifido, sono utili.

Esegui le seguenti pose ogni giorno o a giorni alterni per allenare questi muscoli posturali:

• Montagna in piedi
• Gatto/mucca
• Cobra
• Cane a testa in giù
• Warrior I
• Albero
• Locusta
• Ponte
  

Eseguile in questo ordine, poiché le prime pose riscaldano la colonna vertebrale, le pose centrali presentano un forte allungamento e rafforzamento e le pose finali ti rilassano.

Ripercorrere le azioni di una pratica yoga non è sufficiente. Devi impegnarti consapevolmente a beneficio della tua colonna vertebrale. Durante ogni posa del guerriero, pensa a stare in piedi, unendo le scapole e raddrizzando i fianchi, per esempio.

Per questo motivo, una classe che approfondisca la posizione e la forma potrebbe essere la soluzione migliore. Le lezioni in stile Iyengar passano il tempo ad affinare la tua posizione e usano oggetti di scena, come blocchi e cinghie, per compensare carenze anatomiche e squilibri muscolari.

La consapevolezza che acquisisci attraverso la pratica dello yoga andrà avanti anche fuori dal tappetino. Pensa alla tua postura mentre guidi, ti siedi alla scrivania o fai la fila al supermercato. Il modo in cui ti siedi e stai in piedi nella vita quotidiana può contribuire alla degenerazione della colonna vertebrale o alla forza della colonna vertebrale. Lo yoga può insegnarti tecniche posturali migliori, ma devi applicarle giorno dopo giorno.

Ulteriori informazioni: Allineamento della colonna vertebrale yoga