Esercizi Rocabado 6X6

Potresti non prestare molta attenzione all'articolazione della mascella finché non ti fa male. Gli esercizi Rocabado 6x6 sono una serie di movimenti che aiutano a curare disturbi dell'articolazione temporomandibolare. Mariano Rocabado, DPT, ha ideato il programma per aiutare a ripristinare la normale mobilità articolare della mascella.

Gli esercizi trattano il rapporto tra la testa e il collo, il collo con le spalle e la mascella inferiore con la mascella superiore.

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ATM sta per articolazione temporomandibolare, ma questa abbreviazione è spesso usata come termine generale per i disturbi infiammatori della mandibola. I sintomi dell'ATM possono includere mal di testa, mal d'orecchi, dolore al collo, dolorabilità della mascella o muscoli facciali doloranti.

ATM di solito si verifica quando i muscoli utilizzati per la masticazione e l'articolazione della mascella non funzionano più insieme, secondo Ospedali universitari di Oxford. Le cause dell'ATM includono il digrignamento e l'allineamento scorretto dei denti.

Gli esercizi creati dal Dr. Rocabado, che devono essere eseguiti dal paziente a casa, consistono in sei diversi esercizi e sei ripetizioni di ciascun esercizio, eseguiti sei volte al giorno fino alla scomparsa dei sintomi. Gli esercizi di Rocabado enfatizzano la corretta posizione posturale e aiutano a combattere la memoria dei tessuti molli della tua vecchia postura.

Il programma che il Dr. Rocabado ha creato per trattare l'ATM comprende sei componenti fondamentali: la posizione di riposo della lingua, il controllo della rotazione dell'ATM, la tecnica di stabilizzazione ritmica, la liberazione dell'articolazione cervicale , estensione assiale del rachide cervicale e retrazione del cingolo scapolare.

Secondo un piccolo studio di febbraio 2015 su 30 soggetti pubblicato da International Journal of Physiotherapy, gli esercizi di Rocabado sono un intervento di trattamento efficace per i disturbi dell'ATM.

I sei diversi esercizi sono progettati per alleviare il disagio dell'ATM. Esegui gli esercizi uno dopo l'altro fino al completamento della sessione. Ci vorrà circa un minuto.

L'esercizio numero uno degli esercizi di Rocabado consiste nel posizionare la lingua sul palato. Posiziona la punta appena dietro i denti e fai sei respiri profondi. Per il secondo esercizio, tieni la lingua sul palato e apri e chiudi la bocca sei volte.

Nell'esercizio tre, la lingua rimane sul palato e due dita vengono posizionate sul mento per aprire la bocca contro una leggera resistenza. Successivamente, posiziona le dita su entrambi i lati della mascella e apri sei volte. Per l'esercizio quattro, metti le mani dietro il collo e piega il mento verso il basso come per annuire con la testa. Muovi il mento in basso e indietro come per fare un doppio mento per l'esercizio cinque.

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Infine, correggi la tua postura sollevando le costole e il petto verso l'alto mentre strizzi il scapole insieme. Esegui sei ripetizioni di questi esercizi sei volte al giorno.

Utilizza segnali visivi per ricordarti di fare gli esercizi ogni giorno. Questi possono includere note attaccate al muro o sveglie impostate sul tuo cellulare. Registra la tua gamma di movimento e come cambia per aiutare a misurare i tuoi progressi. Non progredire con gli esercizi se senti dolore.