Sale sui miei vestiti dopo l'esercizio

Il sudore non è solo idratazione per rinfrescare la pelle; contiene anche sale. Il sale può accumularsi sulla pelle e sui vestiti, formando antiestetiche macchie bianche sulla maglietta dopo aver sudato che possono farti sentire a disagio a camminare dopo aver fatto esercizio.

Quando corri sul tapis roulant per lo stesso tempo della persona accanto a te, ma sta a malapena sudando, non significa che sia più in forma. Non tutti sudano allo stesso modo, né le persone rilasciano la stessa quantità di sale mentre sudano.

Ulteriori informazioni: Cosa significa quando sudo molto durante l'attività fisica?

La quantità di sudore e la composizione del sudore sono il risultato di molti fattori, tra cui la genetica, la temperatura e il metabolismo. Alcune persone non devono mai preoccuparsi del sale sui vestiti dopo l'allenamento, mentre altre combattono il problema ad ogni allenamento.

Se hai del sale sui vestiti dopo un allenamento, è probabile che tu stai perdendo una discreta quantità di sale nel tuo sudore. Durante un breve allenamento, questo non è un problema: consuma una bevanda sportiva che include sodio e dovresti stare bene.

Durante un lungo periodo di esercizio, come correre una maratona, possono sorgere problemi a causa della perdita di sale. Quando rifornisci il tuo corpo con troppa acqua e non abbastanza sale, cosa che può accadere anche bevendo bevande sportive durante la corsa, potresti sviluppare iponatriemia. Questo squilibrio del sale può causare crampi, nausea, confusione e convulsioni.

Anche se alcune persone prendono il sale prescritto dal medico- diete ristrette, la maggior parte delle persone assume molto sale attraverso gli alimenti quotidiani per soddisfare le proprie esigenze durante un allenamento tipico. Gli alimenti trasformati includono sale, ma anche alimenti come uova e formaggio contribuiscono all'assunzione di sodio.

I Centri per il controllo delle malattie e La prevenzione raccomanda non più di 2.300 grammi di sodio al giorno e in genere si perdono circa 500 milligrammi di sodio in 1 chilo di sudore. In un normale allenamento, potresti perdere mezzo chilo di sudore in circa un'ora. Quando ti alleni intensamente con tempo caldo, questo può aumentare fino a 2 libbre di sudore all'ora e fino a 1.100 milligrammi di sudore per libbra.

Ulteriori informazioni: 10 miti sul sale sfatati

Le macchie di sudore salato possono facilmente rovinare i tuoi indumenti da allenamento se non vengono trattate tempestivamente. Immergerli in acqua fredda finché non sei pronto per lavarli può impedire alle macchie di depositarsi. Anche il pretrattamento delle macchie con uno smacchiatore commerciale può essere d'aiuto, oppure utilizzare soluzioni domestiche come bicarbonato di sodio, aceto o succo di limone. Lavali con il tuo normale detersivo in acqua tiepida.