Come trattare gli stinchi stretti dalla corsa ed evitare di ottenere stecche dello stinco

La tensione negli stinchi può rendere difficile o doloroso camminare e correre. Sebbene i muscoli dello stinco non siano considerati "stecche dello stinco", alla fine possono portare a questa condizione.

I corridori principianti e quelli con muscoli delle gambe deboli sono a maggior rischio di affaticamento muscolare e successivi crampi. Correre su superfici dure o con calzature improprie può anche causare rigidità muscolare.

Parla con il tuo medico del tuo dolore. Riposo, ghiaccio e stretching possono aiutare ad alleviare i sintomi.

La parte anteriore o anteriore della parte inferiore della gamba è composta da tibiale anteriore, estensore allucis longus, estensore digitorum longus e muscoli terti peronei. L'anteriore tibiale corre lungo la tibia o lo stinco e si vede più facilmente quando si flette il piede. La tenuta anteriore del tibiale può verificarsi con la corsa.

Questo gruppo di muscoli lavora per flettere il piede, tirando le dita dei piedi verso lo stinco e sono attivamente coinvolti nei movimenti di corsa e camminata. La debolezza o l'abuso di questi muscoli può portare a stanchezza, crampi e tensione. Inoltre, la tenuta cronica può eventualmente portare a stinchi dello stinco.

Shin splints sono un termine generale che si riferisce al dolore agli stinchi mentre si cammina o si corre; tuttavia, le vere stecche dello stinco causano dolore nella parte anteriore all'interno dello stinco. L'infiammazione della guaina che circonda l'osso tibia di solito porta a questa condizione.

Gli stinchi dello stinco possono anche verificarsi a causa di una forza eccessiva sullo stinco o di un uso eccessivo dei muscoli e dei tessuti circostanti l'osso. Nel tempo, le stecche dello stinco possono progredire in fratture da stress - piccole crepe nella tua tibia. Se il dolore peggiora gradualmente e diventa grave, consultare un medico per escludere fratture da stress.

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Se il medico esclude fratture da stress, dolore e tensione nei muscoli dello stinco è abbastanza gestibile con riposo, stretching e ghiaccio. Prenditi qualche giorno libero dalla corsa o dall'allenamento a nuoto o in bicicletta, che hanno un impatto minimo sulle articolazioni.

Riduci il chilometraggio e considera di correre sull'erba o su una pista, anziché su strada o marciapiede, per ridurre l'impatto sulle gambe. Parla con il tuo medico o podologo delle tue scarpe: se non si adattano correttamente o mostrano un'eccessiva usura, aumenterai il rischio di dolore allo stinco.

L'allungamento dei muscoli degli stinchi può aiutare a ridurre la tensione e il dolore e potenzialmente prevenire ulteriore infortunio.

Allunga i muscoli dello stinco mentre sei in piedi incrociando la gamba destra sopra la sinistra e posizionando la parte superiore delle dita del piede destro sul pavimento. Piega la gamba sinistra in modo che spinga verso il basso a destra, allungando i muscoli dello stinco. Mantieni questa posizione per 30 secondi e ripeti tre volte su entrambe le gambe.

La rigidità dei polpacci può anche influenzare il modo in cui corri, il che può contribuire agli stinchi doloranti. Allunga i polpacci come parte della tua routine di riscaldamento. Mettiti di fronte a una parete o altra superficie di supporto e posiziona le mani all'altezza delle spalle. Scaglionare i piedi e piegare il ginocchio anteriore. Premi il tallone posteriore a terra e raddrizza il ginocchio. Tenere premuto per 30 secondi e ripetere più volte su ciascuna gamba.

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