Il siero di latte e la creatina dovrebbero essere usati insieme dopo un allenamento?

Poiché il tuo corpo può digerire e utilizzare rapidamente le proteine ​​nel siero di latte, è ottimo per reintegrare le tue riserve di proteine ​​immediatamente dopo un allenamento. Mentre il tuo corpo non elabora la creatina così rapidamente, questa sostanza chimica aiuta ad aumentare la disponibilità di energia.

Aumentando la quantità di energia disponibile per l'allenamento e la costruzione muscolare, assumere regolarmente creatina può aumentare i tuoi guadagni di allenamento. A meno che tu non abbia reazioni da solo a una di queste, una combinazione di siero di latte e creatina costituisce un integratore post-allenamento sicuro ed efficace.

Gli integratori di proteine ​​del siero di latte sono disponibili in diverse forme, incluso il concentrato di proteine ​​del siero di latte e isolato di proteine ​​del siero di latte. Questi prodotti si differenziano per contenuto di lattosio, concentrazione e contenuto di grassi, con isolato di proteine ​​del siero di latte contenente meno grassi e lattosio rispetto ad altre forme.

Nonostante queste differenze, tutte le forme di proteine ​​del siero di latte contengono un profilo aminoacidico completo. Poiché il tuo corpo elabora rapidamente le proteine ​​del siero di latte, è ideale per il periodo di recupero post-allenamento secondo American Council on Exercise . Per evitare problemi di stomaco dovuti all'elevato consumo di grassi del latte o alla sensibilità al lattosio, tuttavia, è necessario scegliere l'isolato di proteine ​​del siero di latte rispetto ad altre forme.

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Senza alcuna integrazione, il tuo corpo produce quantità adeguate di creatina monoidrato. L'aggiunta di un integratore aumenta i livelli circolanti di creatina, aumentando così la disponibilità di riserve di energia per l'allenamento e il recupero. Poiché il tuo corpo impiega ore per elaborare gli integratori di creatina, è più efficace se assunto regolarmente per un lungo periodo di tempo.

Mentre un intenso allenamento riduce i livelli di creatina del tuo corpo, assumere un integratore dopo l'allenamento ha scarso effetto immediato. Anche se aiuta a semplificare il regime di integrazione, non ci sono benefici fisiologici nel prendere la creatina dopo l'allenamento fintanto che la prendi regolarmente. Il American Council on Exercise raccomanda di assumere dai 20 ai 25 grammi di creatina per 5-7 giorni, seguiti da una dose ridotta da 3 a 5 grammi al giorno.

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Mentre pochi grammi di creatina al giorno sono una dose efficace, proteine ​​del siero di latte gli integratori sono più efficaci in grandi quantità. Per questo motivo, la creatina non ha quasi alcun effetto sulla consistenza, il sapore e il peso del tuo integratore post-allenamento.

Mentre il tuo corpo elabora questi integratori a velocità diverse e non ci sono interazioni tra i due, prendere insieme siero di latte e creatina ha scarso effetto. A causa di questa mancanza di interazione, una combinazione di siero di latte e creatina non provoca reazioni negative che non sono presenti con nessuno dei due integratori da soli.

L'unico aspetto negativo, secondo MedlinePlus , è che la creatina induce i tuoi muscoli a cercare acqua da qualunque parte del tuo corpo. Quindi potresti aumentare il peso dell'acqua.

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Mentre il momento in cui prendi la creatina non è importante, usa regolarmente entrambi i siero di latte e la creatina rende i tuoi allenamenti più efficaci. Rispetto all'utilizzo di integratori o di assunzione da solo, non è stato dimostrato in modo inconfutabile che l'assunzione regolare di creatina e siero di latte porta a maggiori guadagni nella massa muscolare magra e nella forza. Oltre ad aiutare ad assicurarti di prenderlo regolarmente, tuttavia, non ci sono benefici specifici per l'aggiunta di creatina al tuo integratore di proteine ​​del siero di latte post-allenamento.