Come utilizzare la creatina in modo più efficace per vedere risultati duraturi

Relativamente economica e sicura, la creatina aiuta a ricostituire l'adenosina trifosfato (ATP) - la principale fonte di energia per le cellule - durante un intenso esercizio fisico. A differenza di molti integratori, non si verificano immediatamente gli effetti della creatina.

Le tue cellule immagazzinano creatina per uso futuro, mantenendo i tuoi muscoli saturi per quando ne hai più bisogno. Tuttavia, altri fattori possono influenzare la velocità con cui la creatina funziona.

Anche se non richiesto, puoi decidere di iniziare la supplementazione di creatina con quella che è comunemente nota come "fase di caricamento". Una fase di carico è un periodo di ingestione aggiuntiva di creatina volta a saturare i muscoli il più rapidamente possibile.

La creatina viene spesso assunta in quantità maggiori, come