L'allenamento in abs da sei pacchetti - Zero sit-up richiesti

Mentre i sit-up erano in passato l'esercizio per la costruzione di addominali da sei pacchetti, ora sappiamo tutti che nessuna quantità di sit-up o scricchiolii ti darà quella sezione scolpita che stai cercando. Un pacchetto da sei è il risultato di una dieta pulita, basso contenuto di grasso corporeo e allenamento dedicato che include cardio e allenamento della forza.

Mentre i crunch vecchio stile possono essere un buon "finisher" alla fine del tuo allenamento di base, la cattiva forma spesso si traduce in non molto altro che un mal di collo. Invece, lavora il tuo core con mosse dinamiche di stabilizzazione. Coinvolgendo più gruppi muscolari per bilanciare e muoverti, puoi bruciare più calorie e costruire un centro stabile, che è esattamente ciò di cui hai bisogno per essere più forte in tutto ciò che fai.

In tutti i seguenti esercizi, allena il tuo corpo nel modo in cui vuoi che cresca. Vuoi essere lungo e magro? Allunga un po 'di più ad ogni ripetizione.

L'esercizio fisico è ancora più efficace se abbinato a una dieta sana. Scarica l'app MyPlate per tracciare calorie consumate e bruciate per un quadro completo della tua salute generale.

Ulteriori informazioni: The Science of Amazing Abs

1. Sdraiati sulla schiena ed estendendo le braccia ai lati, sollevare le gambe verso il soffitto con una curva comoda.
2. Conservandoli stretti insieme, abbassali il più in basso possibile a destra per i gemelli verso il basso.
3. Sollevali per due conteggi. Espirando mentre torni al centro, attivamente tira l'ombelico nella parte bassa della schiena.
4. Rilascia a sinistra e ripeti. Assicurati che mantieni la parte superiore del corpo piantata sul pavimento mentre ti giri.

Rappresentanti: da 15 a 20 per parte

Le assi sono difficili per cominciare, e farle dalla tua parte significa solo due punti di contatto con il pavimento, creando ancora più divertimento e oscillazioni.

1. Pianta la tua mano direttamente sotto la tua spalla mantenendo il corpo in linea retta e raggiungendo il cielo con la mano superiore mentre sollevi i fianchi da terra.
2. Tieni premuto il tasto posizione per 30 a 60 secondi.

Ripetizioni: da 3 a 5 round

Per saperne di più: 11 Variazioni di plancia per abs solido come una roccia

1. Tempo di amplificare quella tavola laterale: estendi il braccio sopra di te come estendi la gamba superiore.
2. Senti un leggero arco attraverso il lato del corpo man mano che estendi a lungo ed equilibrio.
3. Una volta che lo hai, tira su il ginocchio come tiri il gomito con un'espirazione profonda.
4. Estendi completamente indietro spese generali.

Rappresentanti: da 15 a 20 per parte

1. Rimanendo nella tua tavola laterale alta, raggiungi il braccio superiore verso il cielo ancora.
2. Mantenendo i fianchi in posizione, infilare il braccio attraverso e sotto il corpo che raggiunge il muro dietro di te mentre espiri e contrassi il tuo centro.
3. Estendi nuovamente all'inizio.

Rappresentanti: da 15 a 20 per parte

1. Prendi la nostra plancia laterale fino al gomito.
2. Una volta sollevato da terra, posiziona la mano superiore dietro la testa, tenendo il gomito largo.
3. Ruota e getta il gomito superiore fino alla mano inferiore come te espirare, tornando alla posizione di partenza.

Rappresentanti: da 15 a 20 per parte

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1. Uso di una palla di stabilità di medie dimensioni posizionato a metà stinco, trova direttamente una posizione della tavola alta con le mani sotto le tue spalle.
2. Tenendo le gambe dritte, solleva i fianchi verso il cielo mentre espiri mentre tiri dentro la cintura.
3. Una volta in cima al luccio, tieni premuto per due o tre secondi, quindi tornare alla posizione iniziale.

Rappresentanti: da 15 a 20 per lato