Come alleviare il dolore di uno stomaco dolorante dopo sit-up

Proprio come gli altri gruppi muscolari, i tuoi addominali possono sviluppare indolenzimento dopo essere stati oberati di lavoro dopo una serie difficile di sit-up - in particolare se hai trascurato questi muscoli a favore del rafforzamento delle braccia o gambe.

Muscoli muscolari forti, che comprendono addominali, obliqui e muscolari pelvici e vengono lavorati duramente quando si fanno addominali e variazioni quindi, gioca un ruolo in quasi tutti i movimenti che fai durante il giorno, quindi potresti aver bisogno di un po 'di rilassamento se hai esagerato con l'ultimo allenamento.

Muscoli doloranti a seguito di un duro allenamento - ufficialmente noto come insorgenza muscolare ad esordio ritardato o DOMS - in genere si verificano se si avvia un nuovo programma di esercizi, lo si modifica in modo significativo o si aumenta l'intensità o la durata. Pertanto, se hai ignorato i tuoi addominali e poi eliminato cento situp durante una sessione di allenamento, probabilmente sperimenterai DOMS nel giorno o nei giorni successivi.

Si pensa che questi cambiamenti facciano lavorare i muscoli più duramente di quanto non siano abituati, causando minuscole lacrime nelle fibre muscolari. Contrariamente alla credenza popolare, il dolore non è il risultato dell'accumulo di acido lattico.

La buona notizia: quei muscoli si riprendono e, di conseguenza, diventano più forti. Mentre il tuo corpo si adatta alla routine dei situp, hai meno probabilità di provare lo stesso tipo di dolore. Tuttavia, il dolore potrebbe durare da tre a cinque giorni.

Le temperature calde aumentano il flusso sanguigno ai muscoli doloranti, che può alleviare il dolore Posiziona un cuscinetto riscaldante contro i muscoli addominali o immergiti in un bagno caldo, in particolare una buona idea se non sono solo i muscoli dello stomaco a causare problemi. Puoi anche usare un termoforo riscaldabile, che è abbastanza sottile da indossare sotto i vestiti se devi andare al lavoro o fare commissioni.

Passa allo yoga per allungare i muscoli di stomaco doloranti.

Quando ha i muscoli doloranti, un rullo di schiuma può essere il tuo migliore amico. Uno studio pubblicato nel Journal of Athletic Training nel 2015 ha scoperto che dopo un intenso esercizio fisico, l'uso di un rullo di schiuma può alleviare efficacemente il DOMS e migliorare le prestazioni muscolari. Nello studio, i ricercatori hanno raccomandato una sessione di laminazione della schiuma di 20 minuti immediatamente dopo l'esercizio fisico, nonché ogni 24 ore successive fino a quando il dolore muscolare continua.

Per rotolare correttamente, posizionati in modo che i muscoli doloranti siano in contatto con il rullo di schiuma. Rotola lentamente fino a quando senti il ​​punto più tenero, quindi prendi di mira quel punto con il rullo tra 30 e 90 secondi. Il rotolamento della schiuma funziona meglio con i muscoli più spessi e più forti come gli obliqui.

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Come dice il proverbio, un'oncia di prevenzione vale un chilo di cura. La prossima volta che lavori sugli addominali - o su qualsiasi parte del corpo sottoesercitata, del resto - avvia il programma delicatamente. Concedere ai muscoli il tempo di adattarsi ai movimenti intensi può ridurre la possibilità di DOMS.

Nell'allenamento successivo, completa un set completo di ogni esercizio usando la forma appropriata o diminuisci il numero di ripetizioni che fai durante ogni set. Una volta che i tuoi muscoli si sono adattati all'esercizio, aumenta il numero di ripetizioni o serie.

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