Allunga per un'articolazione SI bloccata

Con l'età e determinate condizioni, possono insorgere problemi articolari sacroiliaci (SI). Esercizi articolari SI bloccati possono aiutare ad alleviare il dolore e la rigidità e aiutarti ad allungare la strada per il recupero.

Il L'articolazione sacroiliaca, secondo MedlinePlus , è l'articolazione sacroiliaca che collega il osso sacro e ilio. Il sacro, che è posizionato alla base della colonna vertebrale, è composto da cinque vertebre che sono unite tra loro. Le ossa di ilio sono le due ossa ad ala che compongono il bacino e fiancheggiano l'osso sacro.

L'articolazione SI collega la colonna vertebrale e il bacino e nel complesso non consente molti movimenti. Esistono diversi motivi per cui potresti provare dolore o rigidità in questa articolazione, tra cui:

• Una disparità nelle lunghezze delle gambe
• Artrite
• Rigidità muscolare
• Erosione della cartilagine tra le ossa
• Gravidanza

Un articolo di gennaio 2013 sulla rivista Recensione di esperti di neuroterapici cita l'età avanzata e la precedente chirurgia della colonna vertebrale come altri motivi di dolore o rigidità.

Se la rigidità o il dolore peggiorano, puoi provare trattamenti come riposo, un massaggio, cuscinetti riscaldanti, allungamenti o formazione di ghiaccio sulla zona e, se il dolore persiste, consulta il tuo medico.

Ulteriori informazioni: I migliori allungamenti per il dolore sacroiliaco

Ohio Medical University Wexner Medical Center raccomanda una serie di allungamenti dell'articolazione sacroiliaca e esercizi articolari SI bloccati, inclusi:

Sposta 1: Leg Cross

1. Sdraiati sulla schiena e usa un cuscino sotto le gambe.
   
2. Appoggia la testa su un cuscino, incrocia le gambe l'una sull'altra e stringile insieme.
   
3. Tieni premuto e poi ripeti dall'altra parte.

Move 2: Ball Squeeze

1. Inizia sdraiandoti sulla schiena; quindi spingere la parte superiore del corpo verso l'alto e sostenerla appoggiando gli avambracci sul tappetino.
   
2. Tieni i piedi piatti e le ginocchia piegate.
   
3. Metti una palla o un cuscino tra le ginocchia e stringili insieme.
   
4. Ripeti questo movimento 10 volte.

Move 3: Knee Push

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e avvolgi una cintura o una striscia di stoffa sopra le ginocchia.
   
2. Spingi le ginocchia contro la cintura o il panno.
   
3. Mantieni, rilassa e poi ripeti questo movimento.

Move 4: Body Twist

1. Sdraiati su un fianco, piega leggermente la parte superiore della gamba e posizionala davanti alla parte inferiore della gamba.
2. Ruota la parte superiore del corpo verso il soffitto, mentre tieni la gamba superiore contro il pavimento o un tavolo.
3. Mantieni questa posizione; quindi ripeti dall'altra parte.

Move 5: Foot Dangle

1. Sali sui gradini e tieni la ringhiera per il supporto; quindi rimani con il piede sinistro sul gradino e lascia penzolare il piede destro.
   
2. Ripeti questo movimento dalla parte opposta.

Sposta 6: da gamba a petto

1. Sdraiati, mantieni una gamba dritta mentre sollevi l'altra gamba.
   
2. Avvolgi le braccia attorno al ginocchio e tira la gamba verso il petto.

Sposta 7: ginocchia al petto

1. Sdraiati sulla schiena e incrocia una gamba sopra l'altra sopra il ginocchio.
   
2. Avvolgi le mani sotto le ginocchia e avvicina le ginocchia al petto.
   
3. Tieni premuto e ripeti dalla parte opposta.

Sposta 8: Knee Cross

1. Siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te; quindi piegare un ginocchio e incrociare quella gamba sopra l'altra.
   
2. Appoggia la mano sul lato del ginocchio piegato dietro di te per sostenerti, mentre raggiungi l'altro braccio attraverso il ginocchio piegato.

Sposta 9: sollevamento della parte superiore del corpo

1. Sdraiati sullo stomaco e avvicina le braccia ai fianchi, sopra la testa o ai fianchi e solleva la parte superiore del corpo e i fianchi dal pavimento.
   
2. Mantieni, rilassa e ripeti.

Ulteriori informazioni: Esercizi per rafforzare l'articolazione sacroiliaca

Puoi prendere alcune misure per alleviare lo stress sull'articolazione sacroiliaca e aiutare evitare un giunto SI bloccato. Puoi iniziare evitando:

• Incrociare le gambe.
• Camminare su pendii ripidi .
  
• Mettendo tutto il tuo peso su un lato mentre sei in piedi.
  
• Evita di piegarti in vita mentre allunghi verso il basso.