Supplementi per abbassare la frequenza cardiaca

Una frequenza cardiaca adulta compresa tra 60 e 100 battiti al minuto (BPM) sono considerati normali, ma una frequenza cardiaca di da 40 a 60 BPM è considerata normale per atleti altamente allenati. Se il tuo ticker tende ad aumentare leggermente o hai una tachicardia indotta dall'ansia, considera questi integratori per abbassare la frequenza cardiaca.

La tachicardia è un frequenza cardiaca più veloce del normale , in genere superiore a 100 BPM. Questa condizione può essere causata da uno squilibrio chimico, stimolanti come caffeina e nicotina, alcuni farmaci, condizioni cardiache e ansia o stress. Anche se il tuo ritmo è meno allegro e più andante, un vecchio articolo pubblicato nel numero di dicembre 2011 di Journal of American Medical Association ha scoperto che un battito cardiaco a riposo che supera i 70 BPM nel tempo potrebbe essere un segno di problemi cardiaci a venire .

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Il magnesio svolge un ruolo vitale in mantenendo un normale ritmo cardiaco , per non parlare delle centinaia di altri processi fisiologici. Una recensione di 18 studi di auto-segnalazione pubblicati a maggio 2017 in Nutrienti hanno scoperto che il magnesio potrebbe essere utile per aiutare a calmare anche le persone che soffrono di ansia.

Secondo gli autori di uno studio pubblicato nel numero di ottobre 2015 della rivista Cuore aperto , il coenzima Q10 può migliorare la salute generale del cuore. Il popolare supplemento è considerato generalmente sicuro, ma sono necessarie ulteriori revisioni capire come può influenzare specifici fattori di rischio come la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca.

Mentre alcuni integratori potrebbero aiutare, Harvard Health Publishing ti consiglia di provare a soddisfare la tua dieta e la salute del cuore ha bisogno di cibi integrali che abbassano la frequenza cardiaca. I fumatori dovrebbero iniziare eliminando stimolanti come la nicotina e le persone sensibili dovrebbero prendere in considerazione la possibilità di ridurre la caffeina dalla propria dieta, poiché può influisce sulla frequenza cardiaca .

Come parte di una dieta a basso indice glicemico, fagioli e altri legumi sono stati mostrati in uno studio nel numero di novembre 2012 di Archivi di medicina interna per migliorare la salute cardiaca generale, incluso l'abbassamento del cuore a riposo Vota. Oltre ad essere pieno di fibra salutare per il cuore , i fagioli sono una buona fonte di magnesio , che puoi anche ottenere in noci, cereali integrali, verdure a foglia verde scura e avocado.

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Gli acidi grassi omega-3 nei pesci hanno mostrato frequenza cardiaca a riposo inferiore e potrebbe avere un target effetti protettivi sulla salute del cuore , in particolare in combinazione con un ridotto apporto di omega-6 . Il pesce è anche un una buona fonte di coenzima Q10 , insieme a carne, noci e alcuni oli.

I supplementi di erbe per abbassare la frequenza cardiaca non hanno prove definitive a supporto il loro uso. Ad esempio, la passiflora non è stata ampiamente studiata e la ricerca sulla valeriana non è stata conclusiva, secondo la National Institutes of Health e National Center for Salute complementare e integrativa . Invece, ci sono un certo numero di cose supportate dalla scienza che puoi provare a casa:

• Una pratica di la consapevolezza può essere un modo lungo e rilassante per il tuo cuore e la tua testa.
• Terapia del suono come ASMR può essere efficace per l'ansia .
  
• Esercizio è uno dei migliori modi per regolare il battito cardiaco, in particolare allenamento aerobico .
  

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Esistono molti altri metodi a casa per abbassare la frequenza cardiaca, ma dovrebbero essere insegnati da un medico. Il riflesso di immersione può essere particolarmente efficace se fatto in sicurezza, quindi se devi ridurre immediatamente la frequenza cardiaca , chiedi a un medico di insegnarti i metodi migliori. Nel frattempo, prova una spruzzata di acqua fredda o un panno refrigerato.