Le flessioni medie per uomini e donne

Mentre i push-up sono una misura limitata della tua forma fisica, forniscono una buona comprensione della resistenza muscolare della parte superiore del corpo. Alcune organizzazioni utilizzano un test push-up di un minuto, mentre altri testano il numero massimo di push-up che è possibile eseguire senza limiti di tempo.

Uno il modo per eseguire il test di resistenza muscolare push-up consiste nel vedere quante flessioni puoi fare prima che ti sforzi troppo o non riesci a fare le flessioni con la tecnica corretta, consiglia Canada College . Sebbene tu possa fare questo test da solo, può essere utile avere un partner per contare per te e monitorare il tuo modulo.

Per eseguire un corretto push-up , inizia in una posizione prona. Appoggia le mani a terra, leggermente più larghe delle spalle, consiglia ExRx. rete. Mantenendo il corpo dritto e la colonna vertebrale in posizione neutra, raddrizzare le braccia per sollevare il corpo in una posizione di asse. Nella parte inferiore del push-up, i gomiti devono essere piegati con un angolo di 90 gradi.

Ulteriori informazioni: tecnica push-up corretta

Le donne hanno la possibilità di fare flessioni modificate durante il test. Per il push-up modificato, basta abbassare le ginocchia a terra ed eseguire il push-up come descritto sopra.

Il numero medio di flessioni che gli adulti possono fare < forte> varia in base alla fascia di età e al sesso . Le norme fornite dalla Canadian Society for Exercise Physiology si infrangono i risultati nelle seguenti categorie: necessità di miglioramento, giusto, buono, molto buono ed eccellente. Guardando la categoria "buona", il numero medio di flessioni per ogni fascia di età è:

• dai 15 ai 19 anni: dai 23 ai 28 flessioni per gli uomini, dai 18 ai 24 flessioni per le donne

• Da 20 a 29 anni: da 22 a 28 flessioni per uomini, da 15 a 20 flessioni per donne

• Da 30 a 39 anni: da 17 a 21 flessioni per uomini, da 13 a 19 flessioni per donne

• 40-49 anni: 13-16 flessioni per uomini, 11-14 flessioni per donne

• dai 50 ai 59 anni: da 10 a 12 flessioni per gli uomini, da 7 a 10 flessioni per le donne

• 60 anni e più: da 8 a 10 flessioni per gli uomini, da 5 a 11 flessioni per le donne

Naturalmente, la media varia notevolmente tra la popolazione generale a causa di diversi stili di vita, carriera e condizioni di salute. Escludendo una condizione medica o un infortunio che ti impedisce di esercitare, considera di migliorare la tua resistenza muscolare se cadi nella categoria "necessità di miglioramento" nelle norme. Il numero di flessioni per ogni fascia di età è:

• dai 15 ai 19 anni: 17 o meno flessioni per uomini,

  11 o meno

  flessioni per le donne

• dai 20 ai 29 anni:

  16 o meno flessioni per gli uomini, nove o meno flessioni per le donne

• dai 30 ai 39 anni:

  11 o meno flessioni per uomini, sette o meno flessioni per donne

• dai 40 ai 49 anni: nove o meno flessioni per gli uomini, quattro o meno flessioni per le donne

• dai 50 ai 59 anni: sei o meno flessioni per gli uomini, uno o meno flessioni per le donne

• 60 anni o più: quattro o meno flessioni per uomini, uno o meno flessioni per donne

Il test push-up è una delle scuole delle opzioni per testare la resistenza muscolare della parte superiore del corpo per il programma presidenziale di fitness per giovani , consiglia il Cooper Institute . Questo programma si concentra sullo sviluppo di un'abitudine di idoneità fisica permanente per i giovani. Ogni test di valutazione è progettato per aiutare gli studenti a comprendere e valutare diversi aspetti della forma fisica. Gli altri due test che le istituzioni possono scegliere di utilizzare includono invece il braccio flessibile appeso e il pull-up modificato.

Tra 7 e 9 anni, il numero medio di flessioni per ragazzi e ragazze è lo stesso, consiglia