4 vantaggi fit-tastic di aerobica step

Step aerobica è stato introdotto negli anni '80 come parte della mania dell'aerobica ed è ancora popolare nelle palestre e nei centri benessere. Fare un passo avanti e indietro su un gradino regolabile al ritmo della musica ad alta energia ti dà un eccellente allenamento per tutto il corpo che è buono per bruciare grassi, costruire muscoli e migliorare la tua forma fisica. Una lezione a passi può tuttavia essere intensa, quindi consulta il tuo medico prima di iniziare.

Puoi aspettarti serie di manovre coreografate su, fuori e attorno a una piattaforma rialzata. La musica energetica di accompagnamento ti ispira a eseguire movimenti progettati per lavorare la parte inferiore del corpo, la parte superiore del corpo, il nucleo e il sistema cardiovascolare.

Nelle palestre e nei centri benessere vengono utilizzati passaggi aerobici in plastica con superfici antiscivolo sulla parte superiore. Rendi il tuo allenamento più facile o più impegnativo regolando l'altezza. Molte lezioni di aerobica a step impiegano anche l'allenamento di resistenza usando pesi o bande. A seconda della classe, potresti essere incoraggiato a incorporare altre attrezzature come palle, kettlebell o persino corde per saltare.

Se non riesci ad andare in palestra, acquista un passaggio e crea la tua routine o segui un video di YouTube o DVD .

L'esercizio fisico con un passo aerobico fornisce molti degni benefici fitness . I movimenti del passo e del salto in una lezione di aerobica a gradino sfidano cuore e polmoni. La frequenza cardiaca aumenta, la respirazione diventa più rapida e inizi a sudare. Questo tipo di attività sfida il tuo sistema cardiovascolare e lo rende più forte nel tempo. Il normale esercizio cardio , come l'aerobica step, può aiutare a gestire o ridurre la pressione alta e prevenire le malattie cardiache.

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L'aerobica a step può bruciare molte calorie, soprattutto se fatto vigorosamente. Fare aerobica step per 30 minuti può bruciare tra 210 e 311 calorie, a seconda del peso e dell'intensità dell'allenamento. Bruciare calorie attraverso l'esercizio fisico, quando combinato con una dieta a basso contenuto calorico, può aiutarti a perdere grasso corporeo e raggiungere un peso sano. Mantenere un peso corporeo sano può aiutare a prevenire malattie come diabete, malattie cardiache e cancro.

Un allenamento a passi è un'attività portante. Il tuo corpo deve lavorare contro la gravità, che mette sotto stress i muscoli e le ossa. Questo stress li fa diventare più forti. Salire e salire ripetutamente sulla piattaforma sollevata è una sfida per i muscoli delle gambe. Dire equilibrato mentre si eseguono mosse a gamba singola rafforza il core . Le lezioni includono anche mosse per tonificare e rafforzare la parte superiore del corpo. Avere più massa muscolare magra aumenta il metabolismo e ti rende più facile controllare il tuo peso.

Inizialmente lavorare con il passo può essere una sfida, soprattutto se il tuo equilibrio e il coordinamento non sono forti. Ma l'aerobica a passi regolari ti aiuterà effettivamente a migliorare il tuo equilibrio, agilità e coordinazione, che è importante per lo sport e con l'età .

È dimostrato che l'esercizio cardio migliora l'umore e può combattere la depressione e l'ansia. L'aerobica step è in genere una lezione di gruppo, che prevede un impegno sociale. La musica e il ritmo della lezione sono esaltanti, che possono elevare il tuo umore.

L'aerobica a step è adattabile a tutte le età e livelli di fitness. Coloro che hanno appena iniziato possono usare un passo basso e fare movimenti lenti e controllati senza pesi. Gli atleti esperti possono superare la sfida verticale e aggiungere passaggi e pesi avanzati per testare davvero il loro coraggio.

Ulteriori informazioni: Passaggi di danza aerobica di base