Il miglior esercizio in acqua per tonificare l'area dello stomaco

Se il tuo tempo in piscina consiste nel rilassarti su una sedia con il tuo libro preferito e occasionalmente immergere le dita dei piedi, ti stai perdendo un'opportunità di allenamento. L'acqua offre una resistenza dell'aria 12 volte maggiore, secondo la Cleveland Clinic , quindi ogni azione che intraprendi è molto più difficile ed efficace.

Potresti penso che i migliori esercizi in piscina per gli addominali siano alcune variazioni acquatiche di un crunch o di un sollevamento della gamba sospeso. Mentre queste mosse funzionano i muscoli degli addominali, non lavorano direttamente su qualsiasi grasso che nasconda la definizione nella zona dello stomaco.

Il calpestio dell'acqua, tuttavia, brucia da 600 a 888 calorie all'ora, secondo Harvard Health Publishing . Quando si bruciano calorie per creare un deficit energetico, aiuta a sbarazzarsi di grasso in più sul corpo per rivelare una pancia snella.

Richiede inoltre un'incredibile attivazione dei tuoi addominali e del resto del tuo core per mantenerti eretto e respirare. Gli addominali forniscono la forza motrice da cui lavorano le braccia e le gambe quando si eseguono esercizi in piscina per il nucleo.

Calpestare l'acqua implica muovere braccia e gambe per tenerti in piedi in acque profonde . Per un allenamento di qualità, immergiti in acqua dove non puoi toccare facilmente il fondo.

Se non ti senti a tuo agio a nuotare, assicurati che il bordo della piscina o una zattera di salvataggio siano nelle vicinanze per supportarti quando sei affaticato. Esercitati con due abilità richieste per calpestare l'acqua :

Sposta 1: Scull Your Arms

1. Pratica questo in acque poco profonde in cui puoi stare in piedi finché non ti senti a tuo agio nel portarlo fino in fondo.
2. Muovi le braccia proprio sotto la superficie dell'acqua con polsi rigidi e mani ampie.
3. Porta le mani l'una verso l'altra e poi allontanatevi l'una dall'altra in modo rapido.

Sposta 2: Flutter Kick

1. Mentre sei nell'acqua abbastanza in profondità che i tuoi piedi non possono toccarsi, appendi le gambe verso il fondo.
2. Scissor calcia rapidamente i piedi avanti e indietro per tenerti a galla.
3. Punta le dita dei piedi e mantieni le gambe dritte mentre calcia.
4. Aggrappati al bordo della piscina o ad un dispositivo mobile per mantenere a galla la parte superiore del tuo corpo.

Ulteriori informazioni: I migliori esercizi in piscina per aiutarti a perdere grasso della pancia

Calpestare l'acqua per 20, 30 o 60 minuti di fila è piuttosto intenso e drenante. Invece, fai del calpestio un allenamento ad intervalli ad alta intensità andando fuori per 30-60 secondi e poi galleggiando sulla schiena, aggrappandoti alla parete della piscina o seduto su un noodle per lo stesso periodo di tempo. Esegui da 10 a 15 serie di questi intervalli di attivazione / disattivazione per ottenere un allenamento completo.

Brucerai anche più grasso lavorando a intervalli di quanto farai con l'attività in regime stazionario, osserva un articolo pubblicato a febbraio 2019 da " Bruciare più grasso significa rivelare il tono negli addominali più rapidamente.

Usa un kickboard per massimizzare la resistenza fornita dal acqua con il tuo allenamento in piscina per addominali. Queste mosse usano gli addominali per fare ciò che dovrebbero - stabilizzarti!

Sposta 1: Push and Pull

Userai molta stabilità addominale per evitare di ribaltarti mentre spingi la tavola.

1. Metti i piedi alla distanza dei fianchi a parte nell'acqua che arriva alle tue spalle. Tieni il calcio piatto contro il petto.
2. Spingi la pedana in avanti finché le braccia non sono dritte. Metti in pausa e tira indietro la scheda.
3. Continua a premere e tirare per 30 secondi. Muoviti il ​​più rapidamente possibile per ottenere il massimo dall'esercizio.

Sposta 2: Roll Out

Questa mossa richiede un controllo molto maggiore di quanto pensi. Tieni il mento sollevato in modo da non dover trattenere il respiro mentre lavori.

1. Galleggia sulla pancia nell'acqua - il corpo si allunga a lungo nella piscina.
2. Tieni un kickboard tra le mani e spingilo verso il fondo della piscina.
3. Continua a tenere la tavola mentre allunghi le braccia per le orecchie. Sorgerà fino alla superficie dell'acqua.
4. Riporta la scheda verso il basso nella posizione iniziale.
5. Esegui 10 ripetizioni totali.

Altre informazioni: Elenco di esercizi di aerobica in acqua