Il miglior esercizio con manubri alla latina

L'esercizio dei muscoli del lat conferisce alla tua schiena una forma più ampia e definita. Esistono due tipi comuni di esercizi che incorporano i lats: quelli in cui lavori il peso perpendicolare al tuo corpo - come le file - e quelli in cui lavori il peso verticalmente in linea con il tuo corpo, come i pulldown del lat. Le file possono essere eseguite con manubri e sono estremamente efficaci nel rafforzare e costruire il latissimus dorsi.

Il latissimus dorsi , più comunemente noto come "lats", è il più grande e il più ampio dei tre principali muscoli della schiena. Compone il triangolo dai fianchi alle spalle. Questi muscoli si trovano attraverso la parte centrale della schiena su ciascun lato, correndo dalla parte superiore del bacino, della colonna vertebrale inferiore e delle costole inferiori fino alla scapola e all'osso dell'omero nella parte superiore del braccio.

I lats allungano il braccio dritto dietro di te, ruotano il braccio verso il tuo corpo e portano il braccio sul fianco. Quando sono allenati, causano l'effetto forma a V desiderato che aiuta a rendere la vita più piccola.

Ulteriori informazioni: Stretching for Lat Muscles

Il manubri piegati sopra la fila è un esercizio composto che prende di mira l'intera schiena e usa il latissimus dorsi come muscolo sinergico - insieme al trapezio, romboidi, deltoidi posteriori e pettorali maggiori.

COME FARLO: posizionati accanto a una panca piatta e inginocchiati con il ginocchio destro e la mano destra appoggiati sulla panca. Raccogli il manubrio dal pavimento con la mano sinistra in una presa a mano. Tirare il manubrio verso il lato fino a toccare le costole o fino a quando la parte superiore del braccio è appena oltre l'orizzontale.

Estendi il braccio verso il pavimento fino a quando è quasi dritto per completare una ripetizione. Esegui due serie da 12 a 15 ripetizioni.

The esercizio con la fila di manubri prende di mira anche tutta la schiena e usa i lats come muscoli sinergici - insieme a trapezio, romboidi, deltoidi posteriori e pettorali maggiori .

COME FARLO: sdraiati a faccia in giù su una panca elevata e posiziona i manubri in modo che siano sotto la panca. Tieni le gambe dritte in modo che le dita dei piedi appoggino sul pavimento. Afferra i manubri con una presa a mano e tirali verso i lati fino a quando la parte superiore del braccio è appena sopra l'orizzontale. Riporta i pesi verso il pavimento fino a quando le braccia non sono dritte e le spalle distese verso il basso.

Questo completa una ripetizione. Esegui due serie da 12 a 15 ripetizioni.

Ulteriori informazioni: Lat Exercises Without a Chin Up Bar

Se hai appena iniziato, inizia con un peso leggero. Scegli un peso che offra una sfida ma non sia così pesante da non poter completare il set nella forma corretta. Assicurati di parlare con il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento con i pesi, in particolare se hai lesioni preesistenti o problemi di salute. Se avverti dolore in qualsiasi momento durante l'esercizio, fermati immediatamente e cerca assistenza medica.