7 migliori colpi di nuoto ed esercizi per addominali di lavoro

Cerchi di tonificare lo stomaco attraverso allenamenti di nuoto ? È praticamente impossibile non lavorare gli addominali quando nuoti, perché devi impegnare i muscoli rimanere a galla e muoversi attraverso l'acqua. Brucerai anche 400 calorie o più all'ora , che agisce sul grasso della pancia. Ma concentrarsi su determinati tratti metterà maggiormente l'accento sugli addominali superiori e inferiori, nonché su quelle maniglie dell'amore .

Perché il backstroke e freestyle (alias "the crawl") sono praticamente mirror immagini l'una dell'altra, non sorprende che entrambi i tratti si impegnino con gli stessi muscoli . Quando si tratta del tuo core, lo specifico muscoli che vengono lavorati sono i rectus abdominis , noto in modo informale come six-pack quando tonico . Gli obliques esterni , che sono al tuo fianco anche i muscoli addominali vengono lavorati.

Entrambi i colpi richiedono che prima raggiungi un braccio e poi l'altro. Queste azioni alternate devono essere stabilizzate dal tuo core per impedirti di nuotare letteralmente in cerchio. Ovviamente, mentre ogni braccio attraversa l'acqua, i tuoi addominali laterali stanno aiutando coloro che raggiungono i movimenti.

I tuoi addominali inferiori sono particolarmente ben funzionati dai movimenti di kick richiesti da freestyle e dorsi. I calci forti usati in entrambi i colpi iniziano dai tuoi addominali inferiori e fianchi .

Il tratto di farfalla è uno degli esercizi di nuoto più impegnativi. Naturalmente, i movimenti di braccia e spalle sono usati per sollevare la parte superiore del corpo dall'acqua. Tuttavia hai anche bisogno di tutto il tuo corpo inferiore , compresi i muscoli addominali , per spingere il busto fuori dall'acqua.

La sfida calcio delfino utilizzato nella farfalla è anche responsabile di rendere la corsa un allenamento addominale di nuoto superiore. Il rectus abdominis fornisce la proposta di partenza per le mosse ondulate delle gambe usate nel calcio dei delfini.

Ulteriori informazioni: 12 mosse per un nucleo più forte e migliore postura

L'uso del kickboard per immobilizzare le braccia mentre si nuota nuota costringe la parte inferiore del corpo a fare tutto il lavoro per tenerti a galla e andare avanti. Mantenendo il kickboard alla distanza di un braccio (piuttosto che appoggiare la parte superiore del corpo su di esso), gli addominali devono lavorare di più per stabilizzare la forma a dondolo.

Per rendere i giri di kickboard una mossa particolarmente forte per il tuo allenamento di addominali nuotatori, concentrati sul disegno dello stomaco verso l'interno . Visualizza l'ombelico che attira verso la colonna vertebrale, mentre il tuo core lavora per stabilizzare il tuo corpo. Calcia le gambe per spingerti in avanti e fare tutti i giri che riesci a gestire prima di affaticarti.

Se la piscina è troppo affollata per gli allenamenti di nuoto sul giro, ci sono ancora mosse di nuoto in abs tu puoi fare. Tra i migliori esercizi di nuoto per il core sono:

• Scatti di flutter . Resisti al lato della piscina. Calcia i piedi dietro di te, mantenendo le gambe dritte. In alternativa, usa un kickboard o un noodle da piscina per rimanere a galla in modo da essere verticale in acqua; quindi inizia a scalciare rapidamente le gambe, con le dita dei piedi rivolte verso il basso.

• Curve laterali . Per lavorare gli addominali e gli obliqui, stare in piedi in acqua intorno alla vita. Tenendo le braccia dritte verso il basso, piega lateralmente fino a quando il braccio è quasi a metà sommerso. Raddrizza, cambia lato e ripeti. Mantieni il tuo core impegnato in tutte queste mosse.

• Jackknife si sposta . In questa mossa, passerai da sdraiato sulla schiena sull'acqua, a una "V", piegando le ginocchia al petto e poi raddrizzandole in modo che le dita dei piedi siano rivolte verso l'alto. Tenendo le braccia dietro di te e facendo movimenti circolari per rimanere a galla, aggancia il tuo nucleo per mantenere la posizione per un conteggio di tre. Sdraiati per riposare; quindi ripetere fino a 10 volte.

Ulteriori informazioni: The Cardio Abs Workout