I migliori esercizi di perdita di peso per chiunque abbia più di 50 anni

Se stai cercando esercizi di perdita di peso specifici per persone di età superiore ai 5 anni, abbiamo alcune buone notizie e alcune cattive notizie. Inizieremo con il male ...

A maggio 2015 JAMA mostra che quasi la metà delle persone di età superiore ai 60 anni ha una sindrome metabolica, il che significa che hanno un rischio più elevato di malattie cardiache , ictus e diabete.

La buona notizia? Puoi assolutamente prevenire la sindrome metabolica e "non è mai troppo tardi per iniziare l'allenamento", afferma Caley Crawford, direttore dell'istruzione di Row House , uno studio di fitness boutique con sedi in tutta la nazione. "Abbiamo persone di mezza età che entrano nel nostro studio che non si sono mai allenate e nel giro di quattro mesi stanno remando una mezza maratona."

L'esercizio fisico è ancora più efficace se abbinato a una dieta sana. Scarica l'app MyPlate per tracciare calorie consumate e bruciate per un quadro completo della tua salute generale.

Detto questo, ci sono alcune sfide per migliorare la tua forma fisica dopo i 50 anni: sia le donne che gli uomini sperimentano la perdita di tessuto magro legata all'età a questa età, con conseguente metabolismo più lento e aumento del grasso corporeo.

Ulteriori informazioni: I migliori esercizi di base per gli anziani

Ecco perché il tuo obiettivo principale dovrebbe essere quello di concentrarti sul fare tutto il possibile per mantenere e costruire i muscoli. Questo non solo migliorerà il tuo metabolismo, ma preparerà il tuo corpo all'invecchiamento nel modo più sano possibile.

Qui, le quattro categorie di esercizi che ti servono per rimanere in salute e in forma a qualsiasi età, oltre a quanto spesso dovresti fare ogni tipo di allenamento.

Camminare non è solo un modo conveniente per perdere peso poiché non è necessario appartenere in palestra o investire in attrezzature speciali, è anche un esercizio ideale per gli anziani poiché è delicato sulle articolazioni e ti aiuterà a mantenere il cuore e le ossa forti. Una persona di 155 libbre brucia 149 calorie quando cammina a passo lento (3,5 mph) per mezz'ora, secondo Harvard Health Publishing . Aumenta il ritmo a 4 mph e la stessa persona brucia 167 calorie.

Ovviamente, la corsa brucia più calorie nello stesso lasso di tempo, ma camminare è un allenamento accessibile a basso impatto che funziona per la maggior parte delle persone. (Punti bonus per camminare nella natura: trascorrere del tempo all'aperto ha un sacco di benefici fisici, sociali ed emotivi .)

Altre informazioni: Come bruciare più calorie e perdere peso camminando

Sollevamento pesi non solo ti aiuta a bruciare i grassi, ma amplifica anche la tua capacità di svolgere attività quotidiane come portare generi alimentari, salire le scale e fare altre faccende domestiche. Il sollevamento pesi è fondamentale poiché tutti noi perdiamo l'uno o il due percento della nostra forza muscolare ogni anno, secondo un dicembre 2013 Journal of Physical Therapy Science studio.

"L'allenamento di resistenza con pesi liberi è fondamentale per perdere peso", afferma Lynn Montoya, un trainer certificato ACE e proprietario di Lynn Montoya Fitness a Orange County, California. "Inoltre, i muscoli forti delle gambe e delle anche riducono il rischio di caduta, causa di notevole disabilità tra gli anziani."

Per sollevare i neofiti, Montoya suggerisce l'allenamento della forza almeno due volte a settimana, con esercizi suddivisi tra esercizi per la parte superiore del corpo un giorno e parte inferiore del corpo per l'altro. Suggerimento: salta le macchine di resistenza e continua ad aumentare il peso che stai sollevando non appena diventa facile.

Ulteriori informazioni: Routine di pesi liberi per principianti

"Molte persone anziane tendono ad usare solo macchine per la resistenza, ma raccomando di usare pesi liberi perché richiedono equilibrio e promuovono una maggiore attività dei muscoli stabilizzatori articolari", afferma Montoya.

Lo yoga non solo rafforza i tuoi muscoli ma aumenta anche la tua flessibilità. Un altro vantaggio: lo stretching e la respirazione profonda durante lo yoga aiutano a ridurre gli ormoni dello stress che contribuiscono al grasso della pancia, un problema comune per chiunque abbia più di 50 anni. E poiché lo yoga riduce i livelli di stress, ha anche il potenziale per migliorare le tue abitudini alimentari generali (meno mangiare allo stress !), incoraggiando la perdita di peso.

In effetti, un novembre 2016 Journal of Clinical