La differenza tra push-up standard e push-up militari

La frase "push-up militare" può evocare un'immagine di una forma fantasticamente stimolante di un esercizio già impegnativo (ma gratificante). In che modo un push-up militare differisce da un normale push-up suburbano americano? Non tanto quanto potresti pensare.

Quindi assumi la posizione e diamo un'occhiata alle varie possibilità.

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In termini popolari, un push-up militare è comunemente descritto come un push- su che enfatizza il tricipite mantenendo i gomiti piegati ai lati. Ciò indicherebbe probabilmente una spaziatura delle mani più stretta rispetto a un normale push-up, che di solito presuppone che le mani siano distanziate all'incirca alla larghezza delle spalle.

Mantenere i gomiti nascosti ai fianchi in effetti susciterà una maggiore attivazione del tricipite, ma per quanto a conoscenza di nessuno, non vi è stato alcun decreto da parte dei capi dello staff congiunti per quanto riguarda i posizionamenti e le flessioni dei gomiti.

La capacità di fare flessioni - così come sit- up e pull-up - è stato a lungo considerato una misura importante della forma fisica generale. E giustamente. I push-up sono un ottimo indicatore non solo della forza della parte superiore del corpo, in particolare dei muscoli del torace, delle spalle e dei tricipiti, ma anche della forza e della stabilità generale del core.

Potresti essere sorpreso di apprenderlo, a parte il fatto che i push-up dell'esercito significano che c'è un sergente di esercitazione pronto a calciare il culo se non mantieni la forma corretta , c'è poca o nessuna differenza tra i push-up dell'esercito e i push-up standard.

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Secondo Test di idoneità fisica dell'esercito di West Point , assumerai la posizione mettendo le mani solo un poco più della larghezza delle spalle. Hai anche una certa quantità di libero arbitrio quando si tratta di piedi, che può essere posizionato "insieme o fino a 12 pollici di distanza".

L'obiettivo American Council on Exercise specifica che durante un normale push-up, i tuoi piedi devono essere uniti. Il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dalle spalle alle caviglie, ma poi se hai fatto flessioni fin dall'inizio, lo sapevi già.

Quando il sergente istruttore dice "vai", beh, arriva . Inizia piegando i gomiti e abbassando tutto il corpo verso la Terra - fino a quando le braccia non sono "almeno parallele al suolo". Ciò offre un po 'più margine di libertà rispetto alla versione dell'American Council on Exercise, che ti consiglia di toccare il petto a terra.

E solo per renderlo più spaventoso, il test di idoneità fisica dell'esercito richiede che eseguiate flessioni per due minuti, tutte eseguite nella forma corretta. Ciò significa che non è necessario lasciarsi andare indietro.

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Ora arriva la parte difficile: tornare alla posizione di partenza. Ciò significa premere le mani sul pavimento e sollevare il corpo verso l'alto fino a quando le braccia non sono completamente estese. Tieni presente che il tuo corpo deve rimanere rigido in una linea generalmente retta e muoversi come un'unità, dice ExRx.net , altrimenti Sarge sarà scontento.