Gli effetti dell'esercizio sulla capacità polmonare

Quando ti alleni, i tuoi polmoni assorbono ossigeno, che viene consegnato ai muscoli da utilizzare per completare l'esercizio. Uno dei vantaggi dell'esercizio sul sistema respiratorio è che può aiutare ad aumentare la capacità polmonare o la quantità di aria che si ottiene con ogni respiro.

Quando ti alleni e metti alla prova i tuoi muscoli, la necessità di l'ossigeno aumenta. Di conseguenza, la frequenza respiratoria aumenta per portare più ossigeno e la frequenza cardiaca aumenta per pompare il sangue ossigenato in tutto il corpo. L'esercizio, in particolare l'esercizio aerobico, aumenta l'efficienza di questo processo e può aumentare la capacità polmonare.

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In generale, maggiore è la tua capacità polmonare, più facile sarà la tua respirazione poiché stai portando più ossigeno ad ogni respiro. Tuttavia, potresti ancora avere problemi di respirazione se hai una scarsa funzionalità polmonare. Mentre respiri, l'ossigeno si sposta nei capillari che circondano le sacche d'aria nei polmoni mentre l'anidride carbonica esce dal flusso sanguigno. Quindi espiri l'anidride carbonica e inspiri ossigeno fresco.

La funzione polmonare diminuisce con l'età poiché le sacche d'aria e i capillari nei polmoni iniziano a irrigidirsi naturalmente. Altre cose che possono causare danni ai tuoi polmoni includono il fumo e l'inquinamento atmosferico. Alcune malattie come la polmonite possono anche causare cicatrici e danni ai polmoni.

La tua postura influisce notevolmente sulla capacità polmonare. Una cattiva postura e muscoli della parte superiore del corpo deboli possono impedire ai polmoni di espandersi completamente. Harvard Health Publishing raccomanda l'allenamento della forza per il core e la parte superiore del corpo per mantenere una buona postura e mobilità nel petto. Il U.S. Il Dipartimento della salute e dei servizi umani raccomanda agli adulti di eseguire esercizi di allenamento della forza su tutti i principali gruppi muscolari almeno due volte alla settimana.

Queste linee guida raccomandano anche di fare un minimo di 150 minuti di esercizio di intensità moderata ogni settimana. L'effetto dell'esercizio sui polmoni e sul cuore è quello di rafforzare l'intero sistema cardiorespiratorio. Ciò può includere un aumento della capacità polmonare, sebbene non migliorerà la funzione polmonare.

Considera di aggiungere un po' di resistenza extra per ottenere il massimo dal tuo esercizio aerobico aumentando la respirazione e la frequenza cardiaca. Ad esempio, se cammini o fai jogging, includi colline o porta pesi a mano.

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Il muscolo del diaframma è il principale muscolo che supporta il tuo respirazione e ti permette di fare inspirazioni ed espirazioni complete. Praticare esercizi di respirazione diaframmatica può aiutare ad aumentare la capacità polmonare. Ad esempio, prova questo esercizio di respirazione addominale dal American Lung Association:

1. Sdraiati sulla schiena o siediti su una sedia con le mani appoggiate sulla pancia.
2. Fai un respiro profondo attraverso il naso e lascia che la pancia si espanda dall'aria.
3. Espira attraverso le labbra serrate.
4. Esercitati per 5-10 minuti.