Il modo più veloce per perdere grasso corporeo senza esercizio fisico

È difficile bruciare i grassi senza esercizio fisico. In effetti, è più comune perdere peso senza cambiare la dieta e solo allenarsi. Tuttavia, la restrizione calorica e che alterano l'assunzione di macronutrienti possono entrambi facilitare la perdita di peso se non si è in grado di incorporare l'esercizio nella routine quotidiana.

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Non è facile perdere grasso senza fare esercizio fisico. La maggior parte delle persone di solito lo fa incorporando nella propria routine quotidiana esercizi come jogging, allenamento della forza o sport di squadra. Se preferisci bruciare i grassi senza esercizio fisico, dovrai apportare alcune modifiche alla tua dieta e alle tue abitudini alimentari.

La maggior parte delle persone che vogliono dimagrire senza esercizio fisico ricorrono alla dieta. In molti casi, è perfettamente sicuro e salutare ridurre il numero di calorie che stai mangiando per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Secondo Harvard Medical School , mangiare quotidianamente tra le 500 e le 1.000 calorie al di sotto delle calorie totali per il mantenimento del peso può aiutarti a perdere peso in sicurezza. Ridurre l'apporto calorico di circa 500 calorie al giorno per una settimana può aiutarti a perdere una libbra, mentre mangiare 1.000 calorie in meno può aiutarti a perdere circa due chili. Questo approccio può aiutarti a perdere peso extra senza mettere a rischio la tua salute, ma richiede tempo.

È ovviamente possibile ridurre ulteriormente le calorie per perdere peso senza fare attività fisica più rapidamente. Tuttavia, non dovresti ridurre drasticamente l'apporto calorico a meno che il medico non lo abbia raccomandato. Tali casi sono rari e vengono utilizzati solo in situazioni specifiche, ad esempio per le persone che stanno per sottoporsi a un intervento chirurgico per la perdita di peso.

Ridurre drasticamente l'apporto calorico per una rapida perdita di peso è considerato molto basso -alimentazione a base di calorie o dieta a rischio di caduta. Questi piani dimagranti in genere richiedono di consumare 800 calorie al giorno, ma potrebbe essere necessario mangiare più o meno a seconda della dieta esatta.

La dieta a base di crash può certamente favorire una rapida perdita di peso. Tuttavia, potrebbe anche avere effetti negativi a lungo termine sulla salute. Secondo Medline Plus , i potenziali problemi associati alla rapida perdita di peso possono includere :

• Fatica

• Problemi gastrointestinali, come nausea, diarrea e costipazione

• I calcoli biliari

• Gotta, una condizione infiammatoria dolorosa

• Perdita di densità ossea

• Perdita di muscoli

• Carenze nutrizionali

Uno dei principali svantaggi delle diete di arresto anomalo è che non sono sostenibili a lungo termine. Probabilmente ti aiuteranno a perdere grasso senza esercizio fisico, ma è altamente improbabile che abbiano effetti positivi a lungo termine. Le persone che perdono peso a causa di una dieta a rischio di caduta tendono a rimettere i chili che hanno perso quando tornano alle loro diete normali.

Ci sono alcuni casi in cui le diete ipocaloriche sono raccomandate da un operatore sanitario. Con diete estreme a bassissimo contenuto calorico, potresti perdere fino a 3-5 chili a settimana. Questo è probabilmente il modo più veloce per bruciare i grassi senza esercizio fisico.

Tuttavia, in tali situazioni, il tuo medico o nutrizionista supervisionerà la tua dieta per assicurarti che i sostituti del pasto e altri prodotti che stai consumando forniscano tutti i nutrienti essenziali devi rimanere in salute. Non è consigliabile seguire diete ipocaloriche per più di 12 settimane.

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La restrizione calorica può essere impegnativa in quanto ti fa venire fame. In genere, le persone a dieta affamate hanno maggiori probabilità di infrangere i loro programmi dietetici.

Secondo Food and Drug Administration , aumentando il tuo l'assunzione di fibre alimentari può aiutarti a sentirti più pieno più a lungo. Questo nutriente provoca anche movimenti intestinali più frequenti e aiuta a ridurre l'apporto calorico complessivo. Secondo uno studio dell'agosto 2018 sull'emissione European Journal of Nutrizione clinica , la fibra alimentare potenzialmente lo fa rallentando l'assorbimento dei nutrienti che consumi.

Fibra solubile si pensa interferisca con l'assorbimento di grassi e colesterolo, rallentandone la digestione. La fibra insolubile, d'altro canto, aiuta a promuovere movimenti intestinali sani e regolari.

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Mentre la fibra è senza dubbio salutare e buona per te, potrebbe non essere la più saziante. Secondo il capitolo "Strategie dietetiche per aumentare la sazietà" da Advances in Food and Nutrition Research , pubblicato nell'aprile 2013, la proteina è il macronutriente più saziante.

Diete ricche di proteine ​​- e anche solo cibi ricchi di proteine ​​- può accelerare la perdita di peso. Secondo un piccolo studio pubblicato nella Nutrition Journal a settembre 2014, spuntini ricchi di proteine ​​possono migliorare il controllo dell'appetito, aumentare la sazietà e ridurre l'apporto calorico complessivo nelle donne sane.

Altri studi supportano questi risultati. Mentre la quantità standard raccomandata di consumo di proteine ​​è di circa 0,8 grammi per chilogrammo di peso corporeo, è stato dimostrato che l'assunzione di proteine ​​più elevate facilita la perdita di peso preservando la massa magra. Tuttavia, la quantità esatta di proteine ​​che puoi consumare può variare.

Una revisione di agosto 2012 nella British Journal of Nutrition ha riferito che un piccolo aumento dell'apporto proteico (nell'intervallo da 1,1 a 1,2 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo) può favorire la perdita di peso e può anche aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Tuttavia, un piccolo studio clinico di settembre 2013 è stato pubblicato nel FASEB Journal ha riferito che raddoppiare l'assunzione (1,6 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo) potrebbe essere l'ideale se la durata della dieta è piuttosto breve.

Il I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie affermano che l'uomo americano medio pesa 89,8 chilogrammi (89,7 chilogrammi), mentre la donna americana media pesa circa 170,5 libbre (77,3 chilogrammi). Sulla base di questi due studi, gli uomini potrebbero consumare fino a 143,5 grammi di proteine ​​al giorno. Le donne potrebbero consumare fino a 123,7 grammi di proteine ​​al giorno.

Non c'è nulla di sbagliato nell'aumentare l'apporto proteico per sostenere il tuo peso obiettivi di perdita. Tuttavia, se decidi di seguire una dieta ricca di proteine, assicurati di farlo in modo sano. Secondo il americano Heart Association , un consumo eccessivo di prodotti animali può significare che stai ingerendo troppo grasso saturo, il che è un male per il tuo cuore e le tue arterie.

Fortunatamente, le proteine ​​non provengono solo da prodotti a base di carne, come tagli di manzo, agnello, maiale e pollo. Puoi anche ottenerlo da uova, latticini (in particolare proteine ​​del siero di latte) e carne di organi. Alcuni tipi di carni di organi, come il manzo e il fegato di maiale , sono estremamente ricchi di sostanze nutritive.

Le proteine ​​si trovano naturalmente anche in una varietà di fonti di origine vegetale. Gli alimenti a base vegetale ricchi di proteine ​​includono prodotti a base di soia, come tempeh and tofu , seitan, noci, semi e legumi. Questi alimenti sono particolarmente buoni per te in quanto ricchi di fibre e proteine ​​alimentari, a differenza dei prodotti animali.