I muscoli utilizzati nell'esercizio della camminata del contadino

Se non stai facendo carichi o camminate carichi, e più specificamente, camminata del contadino , come parte della tua routine di fitness generale, quindi ti stai perdendo il cardiovascolare e il muscolo- rafforzare i benefici che derivano da queste mosse funzionali. I carichi caricati sono un esercizio semplice ma molto efficace che comporta il trasporto di pesi, in genere kettlebell o manubri, con una o entrambe le mani mentre cammini per una certa distanza.

The farmer's walk or carry dell'agricoltore è un esercizio efficace per prendendo di mira i muscoli della parte superiore del corpo.

Muscoli superiori della schiena e delle spalle. I muscoli nelle spalle e la parte superiore della schiena, compresi i muscoli deltoidi e trapezio, lavorano insieme per mantenere le spalle avanti e indietro e le scapole insieme, il che fornisce stabilità mentre porti i kettlebell.

Muscoli bicipiti e tricipiti. Ti renderai presto conto di quanto sia utile la camminata del contadino per costruire la forza del braccio e della presa. I bicipiti e i tricipiti entrano in overdrive per stabilizzare il gomito e la spalla mentre trasportano il carico.

Muscoli dell'avambraccio. La forza dei muscoli dell'avambraccio sembra essere maggiormente messa alla prova quando si esegue il trasporto di un contadino. Questo perché il trasporto di un agricoltore richiede che i muscoli della parte inferiore delle braccia (avambracci) e le mani si contraggano durante tutto il movimento, quindi non si abbassa il carico, il che rende il trasporto del contadino un buon esercizio per migliorare la forza di presa.

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Targeting per parte inferiore del corpo e muscoli del core senza fare specifici addominali o esercizi specifici per la parte inferiore del corpo sono un ottimo modo per aumentare la funzionalità di questi muscoli.

Muscoli inferiori del corpo. Qualsiasi esercizio di trasporto o camminata caricata mirerà a tutti gli nella parte inferiore del corpo . Quando si esegue la camminata del contadino, i glutei, i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti, gli adduttori, i rapitori e i muscoli del polpaccio lavorano tutti insieme per stabilizzare e spingere in avanti la parte inferiore del corpo. Aggiungere la camminata del contadino alla giornata delle gambe come riscaldamento o usarla come esplosione cardiovascolare tra gli esercizi sfiderà e rafforzerà i muscoli della parte inferiore del corpo.

Muscoli core. Prova a prendere un peso in ogni mano senza coinvolgendo i muscoli del core e vedrai quanto sia difficile mantenere la postura. Ecco perché i tuoi muscoli principali, inclusi addominali, obliqui, fianchi e parte bassa della schiena, ottengono un allenamento così eccezionale con l'esercizio di trasporto del contadino. Mantenere questi muscoli tesi dal momento in cui afferri i pesi fino a quando li metti giù aiuta a mantenere alta la colonna vertebrale e protegge la parte bassa della schiena da lesioni.

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Puoi eseguire passeggiata del contadino con kettlebell o manubri. Quindi il primo ordine del giorno è decidere quale tipo di carico utilizzerai. Seguirai le stesse istruzioni per entrambi.

1. Prendi una serie di kettlebell, uno in ogni mano. Scegli un peso che sia abbastanza pesante da sfidare ma abbastanza leggero da poter mantenere la postura eretta quando cammini. Pensa alla colonna vertebrale alta.
2. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle con le braccia ai lati, il kettlebell in ogni mano.
3. Inizia il movimento impegnando i muscoli del core, tirando le scapole verso il basso e all'indietro e assicurandoti che la postura sia dritta.
4. Fai un passo avanti e inizia a camminare. Per i massimi benefici cardiovascolari, cammina il più velocemente possibile mantenendo la colonna vertebrale alta, le spalle indietro e la testa in alto.
5. Continua questo movimento per un tempo o numero di passi specificato. Aumenta il numero di passi o di tempo in base al tuo livello di forma fisica.