È questo il più grande esercizio del mondo?

Da un punto di vista funzionale, gli squat sono uno dei migliori esercizi che puoi includere nel tuo programma di allenamento. Non si tratta solo di gambe (anche se gli squat sono un ottimo modo per costruire quad più forti, muscoli posteriori della coscia e glutei). Lo squat è uno schema fondamentale che è alla base del movimento umano, secondo la National Academy of Medicina dello sport (NASM). (Pensa: sedersi su una sedia o prendere una penna da terra.)

Indipendentemente dalla tua età, eseguire regolarmente squat può aiutarti a proteggerti da lesioni legate a uno stile di vita sedentario. Gli squat possono anche essere un esercizio salutare per il cuore, a seconda del tempo di ripetizione. Dimentica la cyclette o la macchina ellittica che intorpidiscono il culo e la mente; serie rapide di squat con ripetizioni più elevate aumenteranno la frequenza cardiaca a livelli simili allo sprint.

Infine, accovacciarsi può essere un esercizio mentalmente stimolante. Le varietà di modifiche tozze sembrano infinite. Quando inizi a caricare lo squat di base con il peso, le opzioni si aprono ancora di più e aumenteranno le tue prestazioni, ridurranno il grasso corporeo e miglioreranno la tua postura e la salute delle ossa.

Ulteriori informazioni: The 30-Day Squat Challenge