Quali sono i vantaggi di Sirsasana Yoga?

Secondo molti sostenitori dello yoga, i benefici di fare shirshasana (scritto anche come "sirsasana" o descritto come supporto appoggiato sulla testa) includono il rafforzamento del corpo e la calma della mente. Tuttavia, come molte inversioni, anche sirsasana comporta dei rischi.

Per alcuni, un grazioso headstand rappresenta l'epitome di equilibrio mente-corpo e agilità fisica che si ottengono da una pratica yoga. In termini più generali, sirsasana è un'inversione, una posa yoga che viene alternativamente definita come mettere la testa sotto il cuore o la testa sotto i fianchi.

In definitiva, lo scopo di sirsasana è, come spiegato da Il Diario di uno Yogi felice della George Mason University per rilassare lo sforzo sul cuore, armonizzare la circolazione e portare sangue ricco di ossigeno alla parte superiore del corpo e , in particolare, il tuo cervello. Alcuni dicono anche che calma la mente.

Per alcuni, la pura sfida - e talvolta, il fattore intimidatorio - di conquistare una posa difficile come la verticale è un'altra parte del suo fascino.

Ma quanto è supportato dalla scienza? Non c'è dubbio sulla soddisfazione di affrontare una sfida o vincere una paura, e non c'è modo per la scienza di dimostrare i benefici spirituali percepiti delle inversioni e di altre imprese impegnative dello yoga.

Tuttavia, un numero sempre crescente di ricerche supporta i benefici mente-corpo di la pratica dello yoga e le inversioni sono una parte naturale (se avanzata) della progressione dello yoga in molti stili. In particolare, un piccolo ma rigoroso studio basato sulla risonanza magnetica su 28 partecipanti, pubblicato in un numero del 2015 di Frontiers in Human Neuroscience, ha scoperto che la pratica regolare dello yoga può effettivamente avere effetti neuroprotettivi contro il declino legato all'età.

È interessante notare che i risultati dello stesso studio suggeriscono anche che una maggiore pratica dello yoga equivale a un volume cerebrale maggiore nelle aree associate alla rappresentazione corporea, all'elaborazione auto-rilevante, alla visualizzazione, alla regolazione dello stress e attenzione generale.

Componenti ancora più affascinanti e distinti della pratica yoga, che è stata suddivisa in posture o pose, esercizi di respirazione e meditazione — hanno avuto effetti diversi sul volume della materia grigia in queste aree del cervello. Infine, l'esperienza di yoga a lungo termine è stata associata a un volume cerebrale elevato nelle aree associate all'integrazione autonomica, all'elaborazione emotiva e simili.

Questi vantaggi sono esclusivi dei supporti per la testa? Non c'è nulla che suggerisca che lo siano, anche se il corpo della ricerca clinica dedicato esclusivamente agli headstand e alle inversioni in generale, è tristemente piccolo. Forse col tempo la scienza raggiungerà la saggezza di questa tradizione millenaria.

Ma per ora, uno dei migliori studi che si occupa specificamente di headstand è una piccola prova di 40 volontari, pubblicata nel numero di gennaio 2003 di Indian Journal of Physiology and Pharmacology. Lo studio ha confermato che la posizione sulla testa ha effettivamente attivato il sistema nervoso simpatico, il che potrebbe essere parte della ragione della reputazione calmante della posa.

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Sebbene le lamentele per lesioni causate da sirsasana non siano molto diffuse pubblicizzati e potrebbero anche non essere discussi in alcune lezioni di yoga, esistono. In una revisione sistematica pubblicata in un numero del 2013 della rivista < em>PLOS One, i ricercatori notano che la posizione verticale, alias sirsasana, era di gran lunga la postura yoga più comunemente citata per aver causato lesioni. Le lesioni risultanti erano a volte piuttosto gravi, inclusi tipi di ictus e perdita della vista.

Alcune delle migliori pratiche che puoi adottare per la massima sicurezza includono lo yoga, in particolare le inversioni e le pose avanzate come sirsasana, sotto la guida di un istruttore di yoga certificato con esperienza in quello stile.

Inoltre, se hai lesioni che potrebbero controindicare la posizione verticale o le inversioni sulla testa, in particolare problemi alla testa, al collo o alla schiena, parla con un medico per scoprire se dovresti evita del tutto sirsasana. Se sei autorizzato a fare la verticale, discuti la tua situazione con l'istruttore prima della lezione in modo che possa suggerire le variazioni appropriate.

I principianti dovrebbero evitare posizioni yoga avanzate come sirsasana. Anche se sei in forma da altre attività, ci vuole tempo perché il tuo corpo si adatti alle diverse sfide poste dallo yoga. In una lezione di yoga insegnata coscienziosamente, una preparazione adeguata è una componente importante del fare le inversioni. Alcune classi si concentrano anche esclusivamente sulle inversioni per garantire un'adeguata preparazione, comprensione della tecnica e supervisione.

Nel frattempo, se vuoi vedere di persona se le inversioni ti avvantaggeranno, non c'è bisogno di andare direttamente alla verticale, che è considerata una delle più impegnative possibili inversioni. Anche il cane verso il basso comunemente praticato e molto più gentile è considerato un'inversione.

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Nella sua discussione sulla posa di Sirsasana, Yoga Journal sottolinea alcuni dettagli della pratica che potrebbero non essere immediatamente ovvi se ti stai esercitando da solo, un motivo in più per affrontare le inversioni sotto la guida di un insegnante esperto.

Alcuni punti particolari da tenere a mente includono l'uso di una coperta piegata o di un tappetino da yoga adesivo per imbottire la testa e gli avambracci, ritrarre e abbassare le scapole (avvicinandole la colonna vertebrale e facendole scorrere verso i fianchi) per supporto e stabilità e portando entrambe le gambe in posizione insieme.

Sebbene lo Yoga Journal raccomandi di piegare le ginocchia se necessario per entrare in sirsasana con le gambe unite, un piccolo studio che coinvolge 45 yogi di varie età, pubblicato nel numero di luglio 2015 del Journal of Bodywork and Movement Terapie, lo contraddice.

Questo studio ha scoperto che entrare in sirsasana con entrambe le gambe dritte può aiutare a ridurre il carico sulla testa e sul collo, oltre a rallentare la velocità complessiva del carico, mentre entrare in verticale con le ginocchia piegate, una gamba alla volta o entrambe, ha l'effetto opposto. Un altro vantaggio collaterale di entrare in sirsasana con entrambe le gambe è che richiede di sviluppare più forza centrale prima di essere in grado di gestirla.

Se ti stavi chiedendo quanto peso finiscono per sostenere la testa e il collo durante una verticale, lo stesso studio JBMT ha la risposta: soggetti in quello studio ha finito per sostenere tra il 40 e il 48 percento del peso corporeo totale sulla testa e sul collo. Sebbene molti yogi descrivano la corona della tua testa come appoggiata leggermente sul tappetino, è comunque un bel po' di peso - motivo in più per rifiutare la verticale o perseguirla con molta attenzione, se hai qualche controindicazione.