Quali parti del corpo dovrei lavorare insieme in palestra?

I tuoi muscoli hanno bisogno di un giorno di riposo per riprendersi da un allenamento di allenamento della forza, quindi se vai in palestra ogni giorno, potresti voler dividere la tua routine di allenamento in gruppi che puoi lavorare insieme. I tuoi muscoli variano di dimensioni da grandi gruppi come il petto e la schiena a gruppi più piccoli come spalle e braccia che aiutano molti dei gruppi più grandi durante gli esercizi.

Petto, spalle, tricipiti e la parte posteriore della parte superiore delle braccia si rinforza quando si allontana un peso dal proprio corpo. Ad esempio, le spalle si contraggono quando si preme un peso in alto. Le spalle e i tricipiti sono assistenti durante gli esercizi al petto, quindi questi tre muscoli sono un gruppo su cui potresti allenarti in palestra.

La schiena, i bicipiti, la parte anteriore della parte superiore del braccio e gli avambracci si rafforzano quando si eseguire movimenti di trazione. Ad esempio, un pull-up in cui ti appendi per le mani e tira il peso del tuo corpo verso il cielo usa la schiena, i bicipiti e gli avambracci. I bicipiti e gli avambracci aiutano nella maggior parte dei movimenti di rafforzamento della schiena e questi tre muscoli si combinano bene durante l'allenamento di resistenza.

Potresti voler dividere il tuo corpo in gruppi di allenamento superiore e inferiore. Potresti allenare petto, schiena, spalle e braccia un giorno, gambe e core il giorno successivo. Ciò consente alla parte superiore del corpo un giorno di riposo mentre rinforzi la parte inferiore del corpo e viceversa. Se sei un principiante, scegli uno o due esercizi per ogni parte del corpo in modo da non allenare eccessivamente i muscoli.

Puoi consentire di lavorare su tutte le parti del tuo corpo in un giorno se permetti un completo giorno di riposo il giorno successivo. Questo tipo di allenamento è comodo per i principianti, ma può essere utilizzato anche in caso di mancanza di tempo o di giorni disponibili per allenarsi durante una settimana. Quando eserciti tutto il corpo in una volta, scegli un esercizio per ciascuna parte del corpo e punta a 2-3 serie da 8 a 10 ripetizioni.