Cosa significa idoneità cardiovascolare?

Uno dei tratti distintivi del fitness cardiovascolare, noto anche come fitness aerobico, è la capacità del corpo di assorbire, trasportare e usare ossigeno durante l'esercizio, secondo Mayo Clinic . A volte chiamato CV o cardio fitness, la forma cardiovascolare è indissolubilmente legata alla salute.

La forma cardiovascolare è il risultato del tuo cuore, polmoni, muscoli e sangue che lavorano insieme in concerto mentre ti alleni.

La forma cardiovascolare è espressa come VO2 max - il volume massimo di ossigeno che puoi assorbire attraverso i polmoni, pompare intorno al tuo corpo usando il cuore e i vasi sanguigni e quindi utilizzare i muscoli. L'idoneità cardiovascolare può essere valutata utilizzando una serie di test, inclusi test sul tapis roulant, test step-up, test di ciclismo e canottaggio, secondo American Council on Exercise .

Altri fattori, come la resistenza muscolare aerobica, fanno parte del fitness cardiovascolare. I test di idoneità rudimentali sono spesso collegati alle comuni macchine cardio-fitness in modo da poter valutare la propria CV senza dover andare in un laboratorio di scienze sportive.

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Man mano che si diventa più in forma, ad esempio dopo un lungo periodo di regolare allenamento aerobico esercizio fisico: il tuo corpo compie numerosi adattamenti che migliorano la forma cardiovascolare. I muscoli coinvolti nella respirazione - i tuoi intercostali e il diaframma - diventano più forti ed efficienti. I capillari nei tuoi alveoli - i piccoli vasi sanguigni che forniscono le sacche d'aria in profondità nei polmoni - aumentano di numero. In breve, diventi più in grado di assorbire ossigeno ed espirare l'anidride carbonica.

Il tuo cuore diventa più forte ed efficiente man mano che diventi più in forma, riporta la American Heart Association . Un cuore forte e in forma può pompare più sangue per battito di un cuore più piccolo e meno in forma. I tuoi muscoli diventano anche più in forma e più forti a causa dell'esercizio.

Aumentano il numero e la dimensione dei capillari che forniscono ossigeno e assorbono anidride carbonica dai muscoli. Aumentano anche il numero e le dimensioni dei mitocondri, le cellule che producono energia. Come risultato degli adattamenti respiratori, viene talvolta usato il termine "cardiorespiratorio".

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Secondo Cleveland Clinic , l'idoneità cardiovascolare è legata a una riduzione della pressione arteriosa, a un rischio ridotto di sviluppo di cuore coronarico malattia, riduzione dell'incidenza del diabete, riduzione del rischio di ictus e infarto, riduzione della frequenza cardiaca a riposo, riduzione della massa grassa, aumento della massa ossea (per le parti del corpo portanti peso - di solito le gambe in esercizio cardio; l'allenamento di resistenza aumenta in particolare la densità ossea), miglioramento dei livelli di energia e maggiore resistenza alle malattie e alla fatica.

Questi benefici sono attribuiti all'esercizio cardiovascolare tanto quanto alla forma cardiovascolare. I benefici diminuiscono se l'esercizio non è regolare e coerente.

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