Quale muscolo viene utilizzato per fare situps?

Il sit-up ha ampiamente soppiantato dalla crisi negli ultimi anni. La maggior parte delle persone ha eseguito il sit-up per lavorare i muscoli dell'addome e lo scricchiolio isola più efficacemente quei muscoli.

Tuttavia, molti atleti che richiedono non solo la forza addominale ma anche la forza dell'anca eseguono sit-up. Scopri esattamente quali muscoli sit-up usano per decidere se è l'esercizio migliore per te.

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Il retto addominale è la parete del muscolo addominale che si collega alla gabbia toracica inferiore e ai fianchi. Se costruito in modo da sporgere contro i suoi tendini di incrocio, crea l'effetto di sei pacchetti. Il suo scopo è quello di inclinare la gabbia toracica e il bacino l'uno verso l'altro.

Come tutti gli esercizi addominali, il sit-up dovrebbe essere eseguito con la schiena almeno leggermente arrotondata in ogni momento per proteggere la colonna vertebrale. Questa contrazione agisce sul retto dell'addome.

Gli obliqui esterni si attaccano anche alla gabbia toracica e al bacino, ma a entrambi i lati del retto addominale. Sono i muscoli primari per torcere il corpo avanti e indietro e per inclinare la gabbia toracica da un lato all'altro. Quando contratti contemporaneamente, tuttavia, aiutano il retto addominale a scricchiolare la gabbia toracica direttamente verso il bacino, come accade durante un sit-up.

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Qui il sit-up inizia a differenziarsi dalla crisi. Il iliopsoas si attacca alla colonna vertebrale inferiore e in alto sui fianchi e nella parte anteriore superiore del femore. La loro funzione è quella di piegare il corpo ai fianchi. Di solito questo serve per sollevare la coscia verso il busto, ma nel caso di sit-up, serve per sollevare il corpo verso le cosce.

In proporzione, sono molto deboli rispetto ai loro muscoli antagonisti, il gluteus maximus, che sono alcuni dei muscoli più grandi e più forti del corpo. Questa è una buona ragione per lavorare con i sit-up.

Il retto femorale è uno dei quattro teste dei quadricipiti , i grandi muscoli della parte anteriore della coscia. Tutte e quattro le teste dei quadricipiti si attaccano alla rotula o al ginocchio. La loro funzione principale è quella di raddrizzare la gamba al ginocchio.

Mentre le altre tre teste dei quadricipiti si attaccano al femore superiore, il retto femorale attraversa i fianchi, attaccandosi al bacino. Lì, aiuta gli iliopsoas a flettere i fianchi - o sollevare il busto verso le cosce - durante un sit-up.

A seconda della tua tecnica, i muscoli aggiuntivi aiutano con i sit-up. I flessori del collo, i muscoli del torace e persino i muscoli estensori della spalla possono attivarsi per aiutare a sollevare il busto da terra. Per ridurre l'uso del torace e delle spalle, incrocia le braccia sul petto anziché mettere le mani dietro le orecchie. Inoltre, mantieni il collo rilassato durante tutto il movimento.