Un affondo di riverenza aggiunge pizzazz all'affondo lineare standard avanti o indietro. Questo affondo incrociato aiuta a incorporare i nuovi muscoli delle gambe nella posizione di affondo, dandoti cosce interne ed esterne tonificate.
Un affondo riverente, a volte chiamato squat curvy, assomiglia moltissimo alla mossa che prende il nome: The Curtsy. La corretta esecuzione dell'esercizio ti assicura di colpire i muscoli in modo sicuro ed efficace.
How To: Inizia in piedi con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle e le mani sui fianchi per la stabilità. Usa la gamba sinistra per fare un grande passo indietro e attraverso a destra - attraverserai dietro la gamba destra. Accovacciati in modo che la coscia destra sia parallela al terreno. Spingi con la gamba sinistra per raddrizzare le gambe e tornare alla posizione di partenza. Per una sfida aggiuntiva, tieni pesi delle mani in ogni mano durante l'esercizio.
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I muscoli del quadricipite sono i quattro muscoli situati nella parte anteriore della coscia. Attivi questi muscoli quando ti affondi, allungandoli e accorciandoli mentre ti accovacci e ti alzi, rispettivamente. I quadricipiti vengono attivati durante un affondo di riverenza, in particolare nella parte anteriore della gamba. Usi questi muscoli per raddrizzare le gambe quando torni dall'incrocio alla posizione iniziale.
L'affondo di riverenza viene talvolta chiamato affondo di attivazione di glutei. I muscoli glutei comprendono il gluteo massimo, il gluteo medio e il gluteo minimo. I muscoli del gluteus minimus sono anche conosciuti come rapitori dell'anca perché sono usati per tirare la gamba verso il tuo corpo. Questi muscoli siedono sul lato dei glutei.
L'affondo di riverenza attiva i glutei in un modo unico perché colpisce questi muscoli del rapitore più di un affondo standard, che colpisce principalmente il gluteo massimo. Un affondo di riverenza attiva anche il gluteo massimo e il gluteo medio.
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I muscoli soleo e gastrocnemius si trovano nella parte posteriore della gamba e sono spesso indicati collettivamente come i muscoli del polpaccio. Nell'affondo di riverenza, questi muscoli agiscono come stabilizzatori, in particolare nella gamba situata dietro di te. Quando spingi su questa gamba per tornare alla posizione iniziale, stai usando i muscoli del polpaccio. Alternare l'esercizio tra la gamba destra e quella sinistra ti assicura di tonificare questi muscoli in modo uniforme.