Quali muscoli funzionano i jack da salto?

Se ti presenti abbastanza presto a un evento sportivo, potresti vedere i partecipanti esibirsi jacks , collettivamente o individualmente, come parte della loro routine pre-partita.

L'esercizio, che prevede di allargare braccia e gambe come una stella marina - per poi saltarli di nuovo insieme - aumenta il tuo cuore frequenza, stimolando il flusso sanguigno verso una varietà di gruppi muscolari in tutto il corpo. L'apprendimento di questi gruppi muscolari di jump jacks ti aiuterà a determinare le attività per le quali il jumping jack può essere un efficace esercizio di riscaldamento.

Ulteriori informazioni: Vantaggi dei Jumping Jacks

gastrocnemius e i muscoli del soleo formano i polpacci, attraversando la parte posteriore della parte inferiore delle gambe. I muscoli si attaccano vicino all'articolazione del ginocchio in alto e si uniscono al tendine d'Achille per attaccarsi al tallone sul fondo. Cooperano per plantarflex alla caviglia, che è il movimento che solleva il tallone dal pavimento. I muscoli del polpaccio si contraggono ogni volta che salti quando esegui jacks saltanti e di nuovo ogni volta che atterri per attenuare l'impatto tra i tuoi piedi e il pavimento.

Come per la maggior parte delle attività atletiche, i muscoli del core aiutano a stabilizzare i movimenti durante l'esercizio del jack da salto e aiutano anche a mantenere l'equilibrio. I muscoli principali che ti assistono durante i salti di salto includono gli addominali - il retto e il traverso dell'addome e gli obliqui - flessori dell'anca come i muscoli psoas maggiori e lombari come la parte inferiore dell'erettore spinae.

Altre informazioni: Un allenamento Plyo Box da 10 minuti

Il muscolo gluteo medio è il principale rapitore di anca, permettendoti di diffonderti a gambe divaricate quando esegui jacks saltanti e il gluteus minimus aiuta. Questi sono due dei tre muscoli spesso indicati come glutei o glutei. Entrambi questi muscoli si attaccano all'ileo situato sul bacino su un'estremità e al grande trocantere, la sporgenza ossea all'esterno dell'anca sull'altra estremità.

Gli adduttori dell'anca includono quattro muscoli che attraversano l'interno dell'articolazione dell'anca: il bacino dell'adduttore, il lungo adduttore, il magnus dell'adduttore e il gracile. Ognuno di questi muscoli si attacca al bacino e all'interno del femore, o osso della coscia, sul fondo tranne la gracile, che si attacca all'interno dell'osso della tibia, appena sotto il ginocchio, anziché all'interno della coscia. Questi muscoli cooperano per ricongiungere le gambe durante la fase di ritorno dell'esercizio del jack da salto.

La parte centrale dei muscoli deltoide e sopraspinato lavora insieme per rapire il tuo articolazione della spalla, allontanando il braccio lateralmente dal corpo. Il primo muscolo si attacca alla parte superiore dell'acromion, appena sopra l'articolazione della spalla, su un'estremità e alla parte esterna superiore dell'osso dell'omero della parte superiore del braccio sull'altra. Quest'ultimo muscolo segue un percorso simile.

Questi muscoli si contraggono per inarcare le braccia dai fianchi sopra la testa durante la fase iniziale dell'esercizio del jack da salto mentre si allargano le gambe.

Gli adduttori della spalla entrano in gioco quando abbassi le braccia ai fianchi. Una varietà di muscoli della parte superiore del torace, della schiena e delle braccia agisce come adduttori della spalla, tra cui il latissimus dorsi e i teres major nella schiena, entrambe le teste del pettorale maggiore nel torace, i tricipiti nella parte superiore delle braccia e il coracobrachiale nelle spalle .