Vantaggi di Jumping Jacks

I bambini attivi sono sempre in movimento, corrono e saltano ovunque. Ciò significa che esercizi calistenici come i jacks da salto si adattano naturalmente al loro tempo di gioco, e i bambini potrebbero persino farli solo per la gioia di farlo come un modo divertente per bruciare l'energia in eccesso. Ma solo perché sei cresciuto non significa che devi smettere di fare questo tipo di esercizio divertente e vivace. I jumper possono comunque essere divertenti e, forse ancora più importante, offrono utili benefici per la salute a qualsiasi età.

Prese di salto rientrare nella categoria libera di calisthenics o esercizi che enfatizzano l'uso di tutto il corpo come unità con il proprio peso corporeo fornendo la resistenza man mano che si ottiene aumento della frequenza cardiaca o aumento della forza muscolare e della resistenza. Questo tipo di sforzo muscolare per tutto il corpo si traduce in un grande apporto calorico.

L'uso calorico varia in base a una serie di fattori, tra cui peso corporeo e livello di sforzo. Sebbene sia difficile impostare una precisa apporto calorico per ogni individuo, una serie di le stime della Harvard Health Publishing danno una grande stima: se pesate 155 libbre, stimano che mezz'ora di calisteni moderati brucia circa 167 calorie; se pesa 185 chili, la stessa mezz'ora di allenamento brucerà circa 200 calorie.

Se accendi il quadrante fino a un'intensità "vigorosa", un individuo da 155 libbre brucerà circa 298 calorie in mezz'ora, mentre lo stesso esercizio brucerebbe circa 355 calorie per qualcuno che pesa 185 libbre.

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Uno dei maggiori vantaggi di esercizi come i jacks da saltare è che puoi farli quasi ovunque e non hai bisogno di attrezzature o attrezzi speciali per farli. Lo stesso vale anche per altri esercizi calisthenici, come alpinisti, burpees e flessioni, che possono facilmente fondersi con i jack da salto come parte di un completo, completo -allenamento per il corpo.

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Il tipico jack da salto è classificato come allenamento a impatto perché il tuo i piedi lasciano il terreno; questo tipo di allenamento è noto per essere benefico per la densità ossea , con uno studio del 2015 sull'European Journal of Applied Physiology come una delle affermazioni più recenti.

Se scegli di eseguire jacks di salto a basso impatto, spostando un piede alla volta fuori dal lato invece di saltare, riduci notevolmente l'aspetto concussivo dell'allenamento - ma continui a raccogliere i benefici di un allenamento con pesi, che può anche aiutare riduce il rischio di osteoporosi .

Anche se davvero, davvero love jacks di salto, facendo circa 30 minuti di jacks di salto moderato cinque giorni alla settimana, o 15 minuti di jacks di salto vigoroso ogni giorno, potrebbero invecchiare velocemente. Ma si tratta di quanta esercitazione è necessaria per soddisfare gli U.S. Linee guida per l'attività fisica del Dipartimento della salute e dei servizi umani per migliorare la tua salute. E se stai cercando di perdere peso o di raggiungere altri obiettivi di fitness, probabilmente avrai bisogno anche di più.

Mescolando altri esercizi calistenici farà molto per aumentare i tuoi livelli di divertimento e interesse. Alcuni esercizi popolari che puoi aggiungere al tuo allenamento con i salti da salto includono tuffi, flessioni, burpees, alpinisti, salti laterali e altro ancora.

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Per eseguire jacks di salto di base, stai con i piedi uniti e le braccia verso il basso lungo i fianchi, le ginocchia morbide. Salta simultaneamente entrambi i piedi e fai oscillare le braccia di lato fino a quando non sono in alto. Salta entrambi i piedi e sposta le braccia verso il basso fino alla posizione di partenza per completare il tuo primo salto.

Puoi aggiungere molta varietà al tuo allenamento incorporando diversi tipi di salti da salto oltre quella versione base. Ad esempio, se stai eseguendo intervalli ad alta intensità per perdere peso o costruire il condizionamento, puoi eseguire jacks step durante gli intervalli di recupero di intensità inferiore che si frappongono tra le esplosioni ad alta intensità. I step jacks sono anche un ottimo modo per iniziare i principianti a basso impatto.

Step Jacks

Per eseguire jacks step, stai in piedi con i piedi uniti, le ginocchia morbide e le braccia verso il basso lungo i fianchi. Sposta il peso sul piede sinistro e tocca il piede destro di lato. Allo stesso tempo, fai oscillare le braccia verso l'alto e verso l'alto fino a quando non sono sopra la tua testa, o quasi - proprio come per un normale jack da salto.

Riporta il piede destro al centro. Mentre lo fai, sposta le braccia sui fianchi. Ripeti il ​​movimento sull'altro lato, in piedi con il piede destro mentre tocchi il piede sinistro verso il lato e contemporaneamente inclini le braccia verso l'esterno. Continua a alternarti avanti e indietro fino a raggiungere l'obiettivo desiderato di ripetizioni o tempo.

Che cosa succede se fai jacks da un po 'di tempo o hai già un alto livello di fitness e scopri che non sono abbastanza impegnativi? Provare ad aggiungere intensità facendo salti a stella, una versione amplificata dei salti da salto.

Star Jumps

Inizia accovacciandoti leggermente, unendo le braccia e giù davanti a te, vicino alle ginocchia. Quindi esplodere in un salto, allargando i piedi ai lati e allungando le braccia su e lontano l'uno dall'altro, come se ogni arto fosse la punta di una stella. Ritorna alla posizione di partenza e continua a saltare fino a quando non hai raggiunto il tuo obiettivo di tempo o ripetizioni desiderato.

Esistono modi quasi infiniti per rendere più piccante il tuo allenamento con jacks. Altre varianti da esplorare includono press jack (premendo una palla medica sopra la testa ogni volta che si saltano le gambe divaricate), jack squat (saltando dentro e fuori i piedi, come con un normale jack da salto, ma mantenendo una posizione di squat "down" continua per tutto) e jack crossover (permetti alle braccia, alle gambe o ad entrambi di incrociarsi quando torni alla linea mediana dell'esercizio).