Quali muscoli esercita un curl predicatore?

Chissà come l'esercizio ha preso il nome, ma i benefici dell'arricciatura del predicatore includono tonificare e rafforzare i muscoli bicipiti. Che tu stia usando una macchina o facendo un ricciolo da predicatore con bilanciere, è importante utilizzare la forma corretta per ottenere i migliori risultati e prevenire lesioni.

Il curl del predicatore è un esercizio di isolamento che si concentra su un singolo gruppo muscolare - il bicipite brachiale, comunemente indicato solo come bicipite. Questi grandi muscoli situati nella parte anteriore della parte superiore delle braccia sono composti da due "teste". Ciò significa che hanno due punti di inserimento: la testa corta ha origine nel processo coracoideo della scapola e la testa lunga ha origine nel tubercolo sopraglenoide della scapola, secondo Università dell'Arkansas per le scienze mediche .

Al di fuori della classe di anatomia, i bicipiti sono noti come i muscoli flettenti classici e avere grandi bicipiti è diventato sinonimo di forza e resistenza. Ma i bicipiti hanno uno scopo anche per coloro che non aspirano ad essere culturisti o guardie del corpo. Responsabili di flettere il braccio al gomito e mantenere la tensione contro la resistenza quando il braccio è in una posizione flessa, sono i muscoli che ti consentono di sollevare un sacco pesante di generi alimentari o un secchio d'acqua.

Aiutano anche in altri esercizi, come pull-up, chin-up e file. Aumentare la forza del bicipite con i riccioli del predicatore avvantaggia la tua performance in queste altre mosse.

Non c'è dubbio che i riccioli del predicatore siano un esercizio efficace. Tuttavia, secondo i ricercatori del American Council on Exercise , c'è qualcosa di meglio. In un piccolo studio del 2014, hanno esaminato l'attività muscolare durante otto popolari esercizi per bicipiti, tra cui l'arricciatura del cavo, l'arricciatura del bilanciere, l'arricciatura della concentrazione, il chin-up, l'arricciatura EZ (presa larga e stretta), l'arricciatura dell'inclinazione e l'arricciatura del predicatore.

Dopo aver analizzato i dati degli elettrodi attaccati ai muscoli durante l'esercizio, hanno scoperto che l'arricciatura della concentrazione ha provocato un'attività muscolare significativamente più elevata rispetto agli altri sette esercizi.

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Il ricciolo del predicatore non è una mossa difficile, ma le cose possono andare sbagliato senza forma corretta. A causa della posizione della parte superiore delle braccia sui cuscinetti, è facile consentire alle braccia di iperestendersi ai gomiti, che, quando si tiene un peso pesante in un curl predicatore bilanciere, può causare problemi al gomito. Ecco cosa dovresti fare invece:

1. Regola l'altezza del sedile, quindi siediti alla macchina. Se stai facendo un ricciolo da predicatore con bilanciere, dovrai sederti con il peso tra le mani o fare in modo che qualcuno te lo passi dopo esserti seduto. Se si utilizza una macchina, regolare la resistenza utilizzando il perno nella pila di pesi.
2. Appoggia la parte superiore delle braccia sui cuscinetti. Afferrare le maniglie se si utilizza una macchina. Se stai usando una barra, le tue mani dovrebbero essere alla larghezza delle spalle.
3. Mantieni un po 'di tensione nei bicipiti e una leggera curva nel gomito per evitare l'iperestensione.
4. Contrai i muscoli del core e mantieni la colonna vertebrale eretta.
5. Piega lentamente la barra verso le spalle.
6. Spremi i bicipiti in alto, poi abbassa lentamente la barra.
7. Mantieni un po 'di tensione nei bicipiti nella parte inferiore della mossa prima di entrare nella prossima ripetizione per evitare l'iperestensione.

The American Council on Exercise suggerisce che la tensione può essere esercitata anche sulla parte bassa della schiena se si sposta il busto all'indietro. Assicurati di mantenere il core contratto e il busto in una posizione stabile durante tutto il movimento.

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