Quali parti del corpo funziona in bicicletta?

Dal miglioramento della salute del cuore e della perdita di peso all'allenamento della forza e al sollievo dallo stress, i benefici del ciclismo sono ben documentati. Ma quando il tuo sedere trova quel sedile e i tuoi piedi iniziano a pedalare, potresti essere sorpreso di quanto sia utile il ciclismo per il tuo corpo e la tua mente.

Ci sono così tanti vantaggi del ciclismo che è difficile individuare il più importante, ma da qualche parte in cima all'elenco è migliorata la salute del cuore. Il cuore, proprio come tutti gli altri muscoli del corpo, ha bisogno di un regolare esercizio fisico.

Secondo American Heart Association (AHA), un'attività aerobica regolare porta ad un minor rischio di malattie cardiache, ictus, diabete di tipo II, elevato pressione sanguigna, demenza, morbo di Alzheimer e diversi tipi di cancro. Può anche comportare un sonno notturno migliore e una maggiore cognizione. Inoltre, le persone che esercitano regolarmente segnalano meno sintomi di depressione e ansia e una migliore qualità della vita.

AHA raccomanda almeno 150 minuti a settimana di attività aerobica di moderata intensità o 75 minuti a settimana di vigorosa attività aerobica, o una combinazione di entrambi, preferibilmente diffusa durante la settimana .

Se fatto con regolarità, il ciclismo può aumentare la resistenza cardiovascolare generale , in particolare quando aggiungi l'interval training ad alta intensità (HIIT) al mix. Ciò si ottiene aumentando la tua intensità all'80% o più della potenza massima in brevi lampi di tempo, seguita dal recupero.

Per i principianti, prova 30 secondi di pedalata intensa aumentando la resistenza e muovendoti più velocemente, seguito da 60 a 90 secondi di pedalata a bassa resistenza per recuperare le gambe e aumentare la frequenza cardiaca tornare alla normalità.

HIIT è un modo collaudato per bruciare più calorie rispetto all'esercizio fisico. Questo perché l'allenamento anaerobico utilizza le riserve di energia del corpo e, dopo un allenamento, mantiene elevato il metabolismo per bruciare energia in modo più efficiente durante il giorno. Porta anche ad un aumento del volume e della definizione dei muscoli, poiché HIIT esercita una notevole quantità di stress metabolico sul tessuto muscolare.

Come puoi immaginare, una bici - che si tratti di un tipo di bici da esterno o una bici da interno - ha ulteriori vantaggi di resistenza per il tuo corpo. Pedala in salita o aggiungi molta resistenza alla tua bici da interno per un paio di minuti e sentirai rapidamente che l'ustione inizia a insinuarsi nella tua metà inferiore. Non solo questa forma di allenamento di resistenza migliora la forza di quadricipiti, glutei, tendine del ginocchio e fianchi, ma migliora la resistenza muscolare complessiva .

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Molte persone sono entusiaste di scoprire che il ciclismo fa funzionare anche i muscoli addominali. Questa attività da sola non ti darà il pacchetto di sei che stavi sognando, ma sicuramente ti aiuterà.

Quando spingi, tira, stai, sali e scendi, i tuoi addominali sono al lavoro per mantenerti in equilibrio e centrato sulla bici. Questo impegno naturale durante il tuo allenamento può aiutarti a ottenere una sezione centrale più snella e più tonica.

Quando scegli il ciclismo specificamente per la tua attività aerobica, il tuo corpo potrebbe ringraziarti anche in altri modi. Ad esempio, Harvard Health Publishing afferma che il ciclismo è facile per le articolazioni.

I ricercatori spiegano che quando ti siedi su una bici, metti il ​​tuo peso su un paio di ossa del bacino chiamate tuberosità ischiatiche, che rilasciano impatto su gambe e piedi . Ciò può giovare a coloro che soffrono di dolori articolari o rigidità legata all'età e il lavoro di resistenza dei pedali a spinta può aiutare ad aumentare la densità ossea.

Tieni presente che l'uso di una bici mal adattata, tuttavia, può provocare dolore alla schiena, ai fianchi, alle spalle, al collo e alle estremità superiori. Ecco perché è importante che i principianti lavorino con un istruttore professionista o visitino un negozio di biciclette locale per ottenere il giusto adattamento.

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