Cosa fare dopo aver eseguito un 5K

Che si tratti della tua prima gara o del tuo trentesimo, sapere come prenderti cura del tuo corpo dopo una 5K o qualsiasi altra gara è una parte importante dell'essere un corridore intelligente. Una corretta assistenza post-gara ti aiuterà prevenire lesioni e riduce l'indolenzimento muscolare mentre ti metti sulla strada per buttare fuori dal parco il tuo prossimo obiettivo di fitness!

Potresti aver appena tagliato il traguardo, ma non hai ancora finito. Eseguire una breve routine di raffreddamento dopo la corsa è un ottimo modo per aiutare rimuovi le tossine che si sono accumulate nei muscoli. Aiuterà anche la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna torna alla normalità .

Dopo 5K , prova 10 minuti di jogging leggero o corsa a piedi seguiti da cinque minuti di camminata a un ritmo più lento. Inoltre, si esibisce in maniera delicata si estende ai principali gruppi muscolari delle gambe come i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i flessori dell'anca e i polpacci è un buon modo per impedire alle gambe di contrarsi.

Per migliorare la flessibilità muscolare e prevenire gli infortuni, inizia con schiuma che rotola ogni gruppo muscolare per 30 a 60 secondi. Quindi, esegui da due a quattro tratti durata da 10 a 30 secondi su ciascuna area.

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Una parte importante del recupero post gara il giorno e alcuni giorni seguenti è mantenerti ben idratato. Riempi i tuoi elettroliti con una bevanda sportiva al glucosio, quindi concentrati sull'idratazione con molta acqua, poiché le bevande sportive possono essere ricche di calorie.

Fai attenzione anche alla temperatura del giorno della gara. Le gare con tempo caldo possono causare un'eccessiva sudorazione e portare a una rapida disidratazione. D'altra parte, correre a temperature più fresche può anche portare a problemi come aria fredda e secca può far perdere liquidi in eccesso al tuo corpo.

Un indicatore chiave dei tuoi livelli di idratazione è in il colore delle tue urine - continua a reidratarti con acqua dopo la corsa fino a quando le tue urine diventano di un limonato chiaro. Avoid