Perché mi sento davvero male dopo aver sollevato pesi?

L'allenamento di resistenza è uno dei modi più veloci per rimettersi in forma, aumentando la massa muscolare magra e migliorando la densità minerale ossea. Ma all'inizio, sollevare pesi può letteralmente farti vomitare.

Una risposta alla nausea è più comune nei bodybuilder principianti o in coloro che non hanno sollevato pesi per un lungo periodo del tempo.

Il sollevamento di pesi provoca cambiamenti chimici nei muscoli che possono profondamente influisce sulla chimica del sangue. Il sollevamento pesi porta a un aumento degli ormoni nervosi simpatici, gli stessi composti adrenalinici associati alla risposta di lotta o fuga. Ciò può provocare nausea durante il sollevamento pesi.

L'eliminazione del contenuto di stomaco e intestino è un effetto collaterale dell'eccitazione simpatica. Altri fattori che possono invocare la nausea includono l'incapacità di respirare correttamente, il carburante inadeguato immagazzinato nelle cellule muscolari e il prendere periodi di riposo troppo brevi tra le serie.

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I tuoi muscoli hanno bisogno di ossigeno per funzionare e produrre energia. Il University of Delaware sottolinea che se non si respira correttamente durante l'esercizio di resistenza, i muscoli competono con il cervello per l'ossigeno. La mancanza di ossigeno nel cervello può portare a nausea e perdita di coscienza. Quando si sollevano pesi, stabilire uno schema di respirazione ritmica.

Ad esempio, inspira nella fase di accorciamento muscolare ed espira nella fase di allungamento muscolare. Non importa se dimentichi su quale fase inspirare o espirare. L'importante è che sia disponibile un flusso costante di ossigeno per rifornire cervello e muscoli.

Un'altra fonte comune di nausea quando si sollevano pesi è il carburante inadeguato. Durante l'allenamento di resistenza, usi molto glucosio, immagazzinato nei tuoi muscoli sotto forma di glicogeno. Il tuo cervello si affida anche al glucosio per funzionare. Se non hai abbastanza carburante immagazzinato nei tuoi muscoli, o se non hai mangiato per un po ', i tuoi muscoli competono con il tuo cervello per il carburante.

Secondo Mayo Clinic , la mancanza di rilascio di glucosio nel cervello può portare a nausea e stordimento o addirittura a perdita di coscienza. Per evitare ciò, mangiare carboidrati con il pasto diverse ore prima dell'allenamento e ingerire uno spuntino leggero da 30 a 45 minuti prima della sessione di allenamento di resistenza. Una ciotola di cereali con una banana a fette dovrebbe fare il trucco. Non è consigliabile una dieta ipocalorica a basso contenuto di carboidrati.

Fare troppo all'inizio di un programma di esercizi può portare a cambiamenti drammatici nella chimica del corpo che provoca nausea. Inoltre porterà inevitabilmente a muscoli rigidi e dolenti. Invece di esagerare, entra gradualmente nel tuo programma per le prime due o tre settimane.

Aumenta gradualmente i tuoi pesi e il numero di serie, ripetizioni ed esercizi per aiutare a evitare la nausea quando sollevi oggetti pesanti. Dopo diverse settimane, la tua risposta ormonale sarà meno drammatica e il tuo corpo si sarà adattato ai cambiamenti chimici causati dall'esercizio fisico.

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Il recupero è un componente molto importante dell'allenamento di resistenza, come discusso in un articolo nel numero di marzo / aprile 2015 di Salute di ACSM