Perché i miei polsi fanno così tanto male dopo aver sollevato pesi?

Esercizi di sollevamento pesi , come la panca e i riccioli per bicipiti, possono mettere sforzare i polsi, soprattutto se si usano pesi pesanti o si eseguono ripetizioni elevate. Alcune cause comuni di dolore al polso da sollevamento includono stiramenti muscolari, tendiniti e sindrome del tunnel carpale.

Alcune tecniche di sollevamento pesi possono esercitare troppa pressione sul polso o causi la piegatura in modo innaturale. Ad esempio, se stai facendo un curl bicipiti con una barra diritta, il polso potrebbe torcersi. Potresti sentire dolore, formicolio o gonfiore sul lato del mignolo del polso.

Questi possono essere sforzi muscolari o un polso slogato , che è una lesione ai legamenti. Le lesioni lievi possono essere curate a casa usando RICE: riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione, consiglia American Orthopedic Society for Sports Medicine .

Lesioni più gravi possono richiedere cure mediche e persino un intervento chirurgico in caso di rottura del legamento o del tendine. Se i tuoi polsi fanno male durante il sollevamento e avverti un forte dolore o gonfiore, intorpidimento o freddo nella mano o nel polso, smetti di sollevare immediatamente e consulta il tuo medico .

I polsi doloranti da allenamento possono essere causati da tendinite . La tendinite è l'infiammazione del tendine e può essere causata dal movimento ripetitivo del sollevamento pesi.

Se soffri di tendinite al polso, American Orthopedic Society for Sports Medicine raccomanda il trattamento domiciliare di riposo, ghiaccio e farmaci antinfiammatori non steroidei.

Dovresti anche limitare o fermare il movimento ripetitivo del sollevamento fino a quando non viene guarito. Consultare il proprio medico o fisioterapista per modificare la routine per consentire ai polsi di guarire completamente.

Se il dolore al polso peggiora o continua per più di qualche giorno, consultare il proprio medico in quanto potrebbe essere causato da un'altra condizione più grave come il tunnel carpale o l'artrosi.

Tunnel carpale è causato da compressione del nervo nel polso. Sintomi include debolezza nella presa, dolore al polso, intorpidimento e formicolio.

Se in passato ti sei fatto male al polso, sei a maggior rischio di sviluppare l'artrosi , consiglia Mayo Clinic . Ciò è causato dal deterioramento della cartilagine sulle ossa del braccio, del polso e della mano.

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