Perché la nostra frequenza cardiaca aumenta durante l'esercizio?

La tua frequenza cardiaca aumenta quando inizi ad allenarti, poi scatta sugli altipiani e rimane elevata per un periodo prolungato finché mantieni lo stesso ritmo.

Se aumenti lo sforzo, aumenterà ulteriormente fino a raggiungere la tua capacità massima o la frequenza cardiaca target. Calcola quella cifra sottraendo la tua età da 220 consigli Mayo Clinic . Una frequenza intermedia a cui il tuo cuore dovrebbe battere durante l'esercizio è dal 50 al 70 percento della frequenza cardiaca massima.

La rapida risposta del tuo cuore all'esercizio fisico è dovuta alla richiesta di ossigeno nei muscoli.

Per produrre continuamente energia per la contrazione, i tuoi muscoli hanno bisogno ossigeno. L'ossigeno viene trasportato sui globuli rossi dai polmoni e viaggia verso il cuore per essere pompato ai muscoli che lavorano. All'interno delle cellule muscolari, piccoli organelli chiamati mitocondri combinano ossigeno con glucosio e grasso per creare l'ATP, la molecola energetica di base. Quando aumenti la tua azione muscolare, il tuo cuore batte più forte e più forte per inviare ossigeno alle cellule, espellendo un volume maggiore di sangue ad ogni colpo.

Ulteriori informazioni: In che modo l'esercizio fisico influisce sulla frequenza cardiaca ?

Le alte temperature ambientali durante l'esercizio fisico possono aumentare la frequenza cardiaca al di sopra dei livelli normali perché il tuo cuore deve inviare sangue alla pelle per rinfrescarti mentre continua a fornire sangue ai muscoli che lavorano. Queste due esigenze costringono il tuo cuore a battere più forte dice Mayo Clinic . Più ti alleni in un ambiente caldo, più efficiente diventi per raffreddare il tuo corpo e allo stesso tempo soddisfa le esigenze energetiche dei tuoi muscoli.

Durante l'esercizio fisico di lunga durata, la frequenza cardiaca può aumentare gradualmente, anche se mantenere un ritmo prestabilito. Questo "deriva cardiovascolare" si verifica mentre perdi acqua attraverso la sudorazione e mentre il tuo cuore dirige più sangue sulla pelle per rinfrescarti. La frequenza cardiaca aumenterà perché il sangue viene deviato dai muscoli che lavorano e, pertanto, deve pompare più spesso per mantenere i muscoli forniti di ossigeno ed energia.

La deriva cardiovascolare si verifica indipendentemente dal fatto che tu rimanga idratato. Ma secondo i ricercatori della University of Utah , la frequenza cardiaca aumenterà ancora di più se si viene disidratati. Anche la temperatura corporea aumenterà con la disidratazione, portando di nuovo ad un aumento della frequenza cardiaca durante l'esercizio prolungato.

Ulteriori informazioni: Che cos'è una buona frequenza cardiaca di esercizio?

Tutti i sistemi del tuo corpo dipendono dall'ossigeno e il tuo cuore deve continuare a nutrire tutti i tuoi tessuti mentre ti alleni. Molte altre cose influenzano la frequenza cardiaca durante l'esercizio, incluso il tuo stato emotivo, la quantità di cibo che hai mangiato prima dell'esercizio, la posizione del tuo corpo e se l'esercizio è continuo o caratterizzato da scoppi periodici.

Con un allenamento regolare, il tuo cuore diventa più forte e pompa un volume maggiore di sangue con meno sforzo, riducendo la frequenza cardiaca a riposo e durante l'esercizio. Le tue cellule muscolari crescono più mitocondri e diventano più efficienti nell'estrarre e usare l'ossigeno, diminuendo la domanda durante l'esercizio.