La sfida push-up di 30 giorni per la forza, la stabilità e la resistenza della parte superiore del corpo

Quindi ... quante flessioni puoi fare? Questo numero viene spesso lanciato (a volte in modo abbastanza competitivo) come punto di riferimento per la forza - e con buone ragioni! I push-up sono uno dei migliori esercizi per la parte superiore del corpo, che costruiscono muscoli, forza e resistenza.

Inoltre, hanno il vantaggio di non richiedere alcun equipaggiamento diverso dal proprio peso corporeo. (Lo chiamiamo win-win!)

Per sfruttare tutti questi incredibili vantaggi, perché non affrontare una sfida push-up di un mese? svilupperai la forza della parte superiore del corpo in soli 30 giorni e otterrai vantarsi di fare 60 flessioni in un giorno.

Periodicamente, LIVESTRONG.com ospita i nostri 30- Day Push-Up Challenge nel nostro Challenge Facebook group . (Psst! Il nostro prossimo inizierà il 1 maggio 2020.) Ma puoi partecipare alla sfida ogni volta che vuoi!

Nella nostra versione della sfida, inizierai il primo giorno con 5 flessioni. Ogni giorno aggiungerai circa 2 ripetizioni al totale del giorno precedente e ogni settimo giorno otterrai un giorno di riposo (huzzah!). L'ultimo giorno della sfida (giorno 30), finirai con 60 flessioni.

Potrebbe sembrare molto all'inizio, ma puoi farlo! Lo scopo di questa sfida è quello di costruire la tua forza per tutto il mese e sfidare te stesso oltre ciò che pensi sia possibile. Inoltre, è possibile suddividerli in set da eseguire back to back o durante il giorno. Il punto è farli finire tutti in un giorno.

Per tenerti aggiornato, abbiamo creato un pratico calendario che puoi stampare o salvare sul tuo telefono in modo da sapere esattamente quanti flessioni dovrai bisogno di fare ogni giorno. Se lo desideri, puoi anche cancellare ogni giorno mentre completi le ripetizioni.

Per questo sfida, abbiamo collaborato con l'allenatore e istruttore di fitness Blaine Strong (trovalo su Instagram, @BlaineStrong ) per darti tutti i dettagli. Guarda il video qui sotto dove ti mostrerà il modulo adeguato per i push-up e alcune modifiche che puoi apportare. Potrebbero apparire semplici, ma è importante perfezionare la tua forma prima di espellere un gruppo di fila!

1. Inizia in una tavola con le mani sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai piedi.
2. Contrai i muscoli addominali in modo che i fianchi non si pieghino e la schiena non si inarchi.
3. Piega i gomiti mentre abbassi il torace a terra, mantenendo i fianchi a livello. I gomiti devono essere a circa 45 gradi dal corpo.
4. Dopo aver abbassato il più possibile, spingiti di nuovo su una tavola.

I push-up possono essere difficili se non hai li hai già fatti in precedenza, ma ci sono alcuni modi in cui puoi alleviarli e aumentare costantemente la forza del tuo core e della parte superiore del corpo in modo da poter fare un push-up convenzionale con una buona forma.

I principianti possono provare un push-up sul muro (preparandosi a una superficie robusta) , un push-up inclinato (mani su una sedia, un gradino o un'altra superficie rialzata) o un push-up del ginocchio su un piano - si spera imbottito! - superficie. E come detto sopra, puoi dividere le ripetizioni di ogni giorno in tutti i set di cui hai bisogno.

D'altra parte, se sei già un professionista del push-up o ti capita di annoiarti durante i 30 giorni, ci sono tonnellate di variazioni del push-up standard che possono davvero mettere alla prova la tua forza. Cambia i tuoi flessioni da un giorno all'altro con uno di questi 10 tipi diversi .