Una costante sensazione di ansia

La Mayo Clinic riferisce che provare ansia di volta in volta è un'esperienza normale, ma l'ansia che si manifesta nelle persone attraverso la costante preoccupazione e la tensione non è normale. Le persone che provano una sensazione di ansia costante potrebbero provare il sintomo del disturbo di salute mentale Disturbo d'ansia generalizzato (GAD), secondo la Mayo Clinic. GAD colpisce ogni anno il 3,1 per cento della popolazione negli Stati Uniti secondo l'Ansia Disorders Association of America, ma è possibile trovare cure e sollievo.

Il la caratteristica fondamentale di GAD è la preoccupazione persistente, eccessiva e non realistica per le cose di tutti i giorni, secondo l'ADAA. Le persone che sperimentano la costante preoccupazione trovata in GAD sentono che il loro preoccuparsi è fuori dal loro controllo e non sanno come fermarlo. Secondo FamilyDoctor.org, oltre 4 milioni di adulti negli Stati Uniti sono stati diagnosticati con GAD e le donne hanno maggiori probabilità di sperimentarlo rispetto agli uomini. Questa continua preoccupazione o ansia non correlata a particolari eventi o situazioni di solito inizia a colpire le persone nei loro primi anni '20, come affermato da ADAA.

Le cause dell'ansia costante, sintomo di GAD, sono ancora sconosciute. Si ipotizza che i neurotrasmettitori nel cervello, come la serotonina, la dopamina e la noradrenalina, siano probabilmente influenti nell'ansia, come riportato dalla Mayo Clinic - così come i fattori della genetica, l'ambiente, gli eventi stressanti che si verificano e le reazioni .

Quando hai a che fare con costanti sentimenti di ansia, ci sono diversi cambiamenti che puoi aumentare la capacità di far fronte. Un passo importante da fare è fare esercizio fisico quotidiano. Secondo l'Ansia Disorders Association of America, i maggiori benefici dell'esercizio provengono da almeno 2 ore e mezza di attività fisica moderata o 1 ora e mezza di esercizio fisico intenso ogni settimana. Ridurre il consumo di alcol, in quanto può causare sintomi di ansia e aumentare l'assunzione di cibi benefici che sono ricchi di acidi grassi omega-3 e vitamine del gruppo B, riporta la Mayo Clinic.

Impara a incorporare l'umorismo e le risate nella tua vita su base giornaliera. Secondo Helpguide, le risate possono dissolvere i sentimenti di ansia. Non isolarti. L'interazione con gli altri e la socializzazione possono aiutarti a mettere le preoccupazioni in prospettiva, suggerisce la Mayo Clinic. Utilizza tecniche di rilassamento come la respirazione profonda o il conteggio per ridurre l'ansia nel momento.

Il trattamento principale per i costanti sentimenti di ansia riscontrati in GAD è la terapia cognitivo-comportamentale, o CBT. Questa tecnica terapeutica ti aiuterà a identificare, comprendere e iniziare a cambiare i tuoi pensieri e comportamenti imperfetti, secondo l'ADAA. Inoltre, l'ADAA suggerisce che la terapia ti aiuterà a imparare a controllare la tua preoccupazione e a sviluppare nuove abilità per far fronte all'ansia. Inoltre, i trattamenti possono includere l'uso di farmaci. Diversi tipi di farmaci vengono utilizzati per trattare la costante preoccupazione associata alla GAD. Queste opzioni includono antidepressivi, il buspirone anti-ansia e la benzodiazepina, un uso sedativo nei trattamenti a breve termine, riferisce la Mayo Clinic. Tutti questi farmaci possono essere usati insieme alla terapia e dovresti consultare il tuo medico e professionista della salute mentale per discutere delle tue opzioni.