Dolore addominale dopo un allenamento

L'allenamento dovrebbe farti stare bene, oltre a mantenerti in salute. Quindi lo sviluppo del dolore addominale dopo l'allenamento potrebbe sembrare controintuitivo e lasciarti grattarti la testa. Il dolore addominale durante o poco dopo un allenamento è relativamente comune, specialmente con un'attività fisica prolungata e vigorosa. Questo sintomo si verifica per una serie di motivi, alcuni relativamente minori e altri più preoccupanti. Le possibili cause includono disturbi della parete addominale, riduzione del flusso sanguigno nell'intestino e disidratazione.

Praticamente qualsiasi allenamento coinvolge i muscoli della parete addominale, alcuni più di altri. Il dolore addominale che si sviluppa dalle 8 alle 24 ore dopo un allenamento potrebbe essere dovuto a indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS). Questo tipo di dolore di solito si sviluppa se l'allenamento includeva nuovi esercizi addominali o aumentava ripetizioni o intensità di esercizi familiari. I sintomi caratteristici comprendono dolore muscolare, tenerezza e rigidità, insieme a una forza temporaneamente ridotta. L'intensità dei sintomi varia da lieve a grave, a seconda del livello di sforzo muscolare. Il dolore generalizzato ai lati dell'addome si verifica quando DOMS coinvolge i muscoli obliqui. Il dolore addominale frontale si sviluppa con il coinvolgimento del muscolo retto dell'addome. Il dolore laterale e frontale si verifica con uno sforzo eccessivo sia dei muscoli obliqui che dei muscoli retti. I sintomi DOMS in genere raggiungono il picco entro il primo o due giorni e si risolvono gradualmente in 5-10 giorni.

Gli allenamenti che prevedono un intenso e intenso esercizio addominale possono provocare un affaticamento addominale, specialmente se ti stai spingendo. Questa lesione comporta lo strappo del muscolo addominale o delle fibre del tendine, di solito uno dei tuoi obliqui o il muscolo retto. Il dolore e la tenerezza in genere si sviluppano in una posizione specifica piuttosto che essere più diffusi. Una tensione obliqua di solito provoca dolorabilità laterale e dolore derivante dalla gabbia toracica inferiore. Una tensione del retto molto spesso causa disagio un paio di pollici sotto l'ombelico. Potresti notare il dolore mentre ti alleni, anche se il disagio ritardato è relativamente comune con lievi stiramenti addominali. Tosse, starnuti e altre attività che allungano il muscolo ferito aggravano il dolore. Con il riposo, il dolore causato da un leggero sforzo addominale diminuisce gradualmente da 10 a 14 giorni. I ceppi più gravi potrebbero richiedere fino a 10 settimane per risolversi completamente.

Un allenamento intenso innesca cambiamenti temporanei del sistema digestivo che possono portare a valori superiori o inferiori dolore addominale, nonché nausea, vomito e diarrea. Questi sintomi possono manifestarsi durante o dopo l'allenamento o entrambi. Sebbene molti fattori contribuiscano a questi cambiamenti del sistema digestivo, la riduzione del flusso sanguigno verso lo stomaco e l'intestino appare più influente. Quando ti alleni, il tuo corpo dirige preferibilmente il sangue verso i muscoli, il cuore, i polmoni e la pelle. Ciò si traduce in una riduzione della consegna di sangue e ossigeno agli organi digestivi, che può provocare dolore addominale e altri sintomi gastrointestinali. Il grado di deviazione del sangue dall'apparato digerente aumenta con l'intensità e la durata dell'esercizio e varia da individuo a individuo. Inoltre, gli adulti più giovani sembrano essere maggiormente colpiti rispetto agli anziani. Astenersi da pasti abbondanti e cibi ricchi di grassi, fibre o proteine ​​per 2-3 ore prima dell'allenamento potrebbe prevenire lo sviluppo di sintomi digestivi riducendo le esigenze del sistema gastrointestinale durante l'attività fisica.

Un allenamento ad alta intensità può potenzialmente portare a disidratazione e surriscaldamento, soprattutto in condizioni calde e umide. Durante l'allenamento, i muscoli generano grandi quantità di calore in eccesso, che aumenta la temperatura corporea. Questo innesca una sudorazione profusa per raffreddare il tuo corpo mentre il sudore evapora dalla tua pelle. Il fluido perso durante l'esercizio fisico riduce il volume di acqua nel sistema circolatorio, che può ridurre ulteriormente il flusso sanguigno agli organi digestivi e scatenare dolore addominale e altri sintomi gastrointestinali. Assicurarti di essere ben idratato prima di iniziare l'allenamento e sorseggiare acqua durante l'allenamento può aiutare a ridurre la probabilità di disidratazione e questo meccanismo di dolore addominale.

Molti adulti attivi assumono farmaci antiinfiammatori non steroidei (FANS) - come l'aspirina , ibuprofene (Advil, Motrin) e naprossene (Aleve) - per respingere o alleviare piccoli dolori e dolori legati all'esercizio fisico. Ma l'uso di FANS può contribuire al dolore addominale durante o dopo un allenamento. Attraverso meccanismi complessi, questi medicinali possono aggravare il flusso sanguigno del sistema digestivo ridotto durante l'esercizio fisico, potenzialmente inclinando le scale verso lo sviluppo di dolore addominale e altri sintomi. Inoltre, questi medicinali possono danneggiare direttamente o indirettamente il rivestimento dello stomaco e la prima porzione dell'intestino tenue, causando infiammazione o formazione di ulcera. Il dolore nella parte superiore dell'addome è un sintomo comune di infiammazione del rivestimento dello stomaco o gastrite e ulcere peptiche. Sebbene questo dolore possa verificarsi in altre occasioni, potrebbe essere provocato dall'esercizio fisico, soprattutto se prendi un FANS prima dell'allenamento.

Sebbene condizioni e fattori precedentemente annotati spieghino la maggior parte dei casi di dolore addominale post-allenamento, esistono altre possibili cause. Ad esempio, un disco spinale gonfio o erniato o un'anomalia ossea nella parte inferiore della colonna vertebrale toracica - da circa la punta inferiore della scapola alla vita - potrebbe causare dolore riferito all'addome superiore. Le pietre nel sistema urinario, incluso il rene o la vescica, a volte causano anche dolore all'addome, alla schiena o all'inguine associati all'esercizio fisico. Raramente, i tumori nella parete addominale o nella cavità pelvica o addominale causano dolore alla pancia, che potrebbe essere aggravato dalla spinta che si verifica con un allenamento.

È anche possibile che il dolore addominale che si verifica dopo un allenamento non sia correlato all'attività fisica e che i tempi non siano altro che una coincidenza. Questo è certamente plausibile, soprattutto dato che il dolore addominale è un sintomo molto comune che si verifica con molte condizioni e malattie.

Dolore addominale lieve dopo un allenamento che si verifica raramente e scompare relativamente rapidamente in genere non rappresenta una minaccia significativa per la salute. Regolare l'intensità dei tuoi allenamenti, garantire un'adeguata idratazione ed evitare di mangiare troppo vicino a un intenso esercizio fisico potrebbe eliminare il problema. Tuttavia, se avverti dolore frequente, persistente o in peggioramento, consulta il medico il prima possibile. Richiedere assistenza medica immediata se il dolore addominale è accompagnato da segni e sintomi di avvertimento, tra cui: - Confusione, vertigini, vertigini o svenimento. - Nausea, vomito o feci sanguinolente o nere. - Febbre, brividi, pallore o pelle umida. - Un rigonfiamento persistente e doloroso nell'addome o nell'inguine. - Una frequenza cardiaca o respiratoria rapida che continua dopo il riposo.