Un LDL di 111

Le lipoproteine ​​a bassa densità, o LDL, trasportano il colesterolo dal fegato e lo distribuiscono ai tessuti che ne hanno bisogno. Tuttavia, se il colesterolo non è necessario, LDL circola attraverso il flusso sanguigno. Per motivi di salute, è necessario mantenere il colesterolo LDL in un determinato intervallo. Un LDL di 111 non è male, ma non è neanche ottimale. Ridurre il tuo LDL può essere facile come cambiare alcune semplici abitudini alimentari e di attività.

Il colesterolo viene misurato in milligrammi per decilitro di sangue. Quando si riceve una lettura di 111 per il colesterolo LDL, ciò significa che ci sono 111 milligrammi di colesterolo LDL per decilitro di sangue o mg / dL. Un intervallo LDL ideale è inferiore a 100 mg / dL. Tuttavia, qualsiasi cosa tra 100 e 129 mg / dL è ancora considerata a posto. Quando il tuo LDL inizia a superare i 160 mg / dL, viene contrassegnato come alto.

Il colesterolo LDL può contribuire alla formazione di coaguli arteriosi o aterosclerosi. Quando inizia l'aterosclerosi, una lesione alla parete arteriosa induce la risposta dei globuli bianchi alla scena. Una congregazione consente al colesterolo LDL ossidato di aderire anche a queste cellule. Nel tentativo di neutralizzare il LDL ossidato, i macrofagi, un altro tipo di globuli bianchi, ingerisce le particelle di LDL, ma se è presente una sovrabbondanza di LDL, i macrofagi e il colesterolo LDL si trasformano in una "lesione grassa". Questa lesione è dannosa e per proteggere il corpo da essa, il sangue inizia a formare una coagulazione per contenere la striscia grassa, che si trasforma in un coagulo di sangue. Se questo coagulo sanguigno blocca il flusso sanguigno di un'arteria al cuore o al cervello, potresti soffrire di infarto o ictus. Se il coagulo di sangue viene rimosso, potrebbe spostarsi nelle vene e provocare embolia, infarto o ictus.

Un LDL di 111 mg / dL non è così alto da non poter essere controllato attraverso un cambiamento di stile di vita. Modificare la dieta per ridurre l'assunzione di grassi saturi e colesterolo può aiutare a ridurre il LDL. Limitare l'assunzione di grassi saturi a non più del 7 percento delle calorie e limitare il colesterolo a 200 mg o meno ogni giorno. Puoi anche considerare di aumentare l'assunzione di fibre, che può anche ridurre LDL.

L'attività fisica regolare e la riduzione del peso sono due passaggi aggiuntivi da adottare per ridurre Livelli di LDL. Cerca di ottenere 30 minuti di attività fisica aerobica ogni giorno. Puoi considerare di aumentare questo importo se hai un peso in eccesso da perdere. Essere in sovrappeso o obesi può causare un aumento del colesterolo. Perdere solo qualche chilo può aiutare a controllare i livelli di colesterolo.