I step-up sono un buon esercizio?

Un elemento chiave di step aerobics , l'esercizio intensivo, ti offre molti benefici per la salute . Ad esempio, può aumentare la massa muscolare e ridurre il grasso corporeo. Ulteriori informazioni su questo esercizio interessante e le sue variazioni ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

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L'esercizio step-up può lavorare un'ampia gamma di muscoli delle gambe. In effetti, gli esercizi step-up fanno bene nel dibattito step-up vs. squat. Un articolo di dicembre 2012 nel Journal of Strength and Conditioning Research ha valutato l'attivazione muscolare causata da diverse variazioni.

Questi ricercatori ha testato 15 donne in premenopausa e ha scoperto che ogni tipo di movimento intensivo ha preso di mira un muscolo diverso. Ad esempio, fare un movimento convenzionale e fare un passo in direzione diagonale ha preso di mira il tendine del ginocchio . Incrociare le gambe mentre ci si sposta in una direzione laterale ha preso di mira il gluteus medius . Muoversi lateralmente o in diagonale mirava al retto femorale .

È facile lavorare anche la parte superiore del corpo durante l'aerobica step. L'autore di un articolo di giugno 2019 tratto da American Academy of Podiatric Sports Medicine ha osservato che è possibile aumentare la difficoltà dell'aerobica a step usando i pesi delle mani. Hanno enfatizzato la sicurezza mentre si fa un passo.

Ad esempio, dovresti tenere sempre un piede a terra o sul gradino. È anche importante mettere il piede completamente sul gradino. Infine, non usare mai un passo troppo alto e fermarti se avverti dolore.

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