Nomi dei passi aerobici

Per definizione, aerobica significa semplicemente con ossigeno. L'esercizio aerobico è qualsiasi tipo di esercizio svolto per un lungo periodo di tempo che utilizza i muscoli grandi per aumentare il cuore e la frequenza respiratoria per migliorare la salute cardiovascolare. Correre, camminare e andare in bicicletta sono tutti i tipi di esercizi aerobici.

Anche le lezioni di ginnastica aerobica rientrano negli allenamenti aerobici o cardio. Sono impostati per la musica ritmica e dispongono di passaggi progettati per far battere il cuore mentre si fa esercizio fisico. Ma, se sei un principiante, potrebbe sembrare che l'insegnante stia parlando una lingua completamente diversa. Impara alcuni dei nomi dei passaggi più elementari prima di avventurarti in una classe.

Ulteriori informazioni : Aerobica ad alto impatto vs. Basso impatto

Il V-Step forma la lettera V con i piedi e può essere fatto sulla panca aerobica o sul pavimento. Fai il movimento in quattro punti.

COME FARLO: stai con i piedi divaricati alla distanza dei fianchi. Fai un passo avanti con il piede destro il più largo possibile, quindi fai un passo avanti e fuori con il piede sinistro il più largo possibile. Passo il piede destro e il piede sinistro indietro alla distanza dell'anca, un conteggio alla volta. Ripetere l'operazione per il numero designato di ripetizioni.

Esegui la svolta su una panca aerobica, anche in quattro punti. Inizia la mossa di fronte al gradino lateralmente.

COME FARLO: guidando con il piede destro, sali lateralmente sull'angolo destro della panchina. Quindi, quando giri, porta il piede sinistro sulla panca nell'angolo sinistro. Scendi dalla panchina con il piede destro, abbassa il piede sinistro accanto al piede destro. Ripeti con il lato sinistro per tutte le ripetizioni che desideri.

Grapevine è una mossa popolare nelle lezioni di aerobica a terra. Viene eseguito secondo uno schema a otto conteggi mentre attraversi sostanzialmente il pavimento attraverso il pavimento.

COME FARLO: inizia con i piedi divaricati alla distanza dell'anca. Fai un passo con il piede destro. Fai passare il piede sinistro dietro e oltre il piede destro, quindi fai un passo con il piede destro. Infine, porta il piede sinistro vicino al piede destro. Quindi fai un passo con il piede sinistro, porta il piede destro dietro e oltre il piede sinistro. Ripeti, conducendo con il piede sinistro e viaggiando a sinistra. È possibile che gli istruttori aggiungano turni e sollevino le ginocchia per rendere la mossa più impegnativa.

Leggi di più : I vantaggi di Step Aerobics

Il passo Charleston viene eseguito in quattro punti, con o senza panca. È un modo divertente per incorporare una piccola danza leggera nella tua routine.

COME FARLO: fai un passo avanti con il piede destro, quindi fai un passo avanti con il piede sinistro. Fai un passo indietro con il piede sinistro, poi fai un passo indietro con il piede destro e scendi all'indietro, conducendo con il piede destro. Un ginocchio o un calcio può essere aggiunto per cambiare il piede di testa e passare dall'altra parte.