Suggerimenti per un atleta con costole contuse

Gli atleti coinvolti negli sport di contatto spesso soffrono di costole contuse. La lesione, che può verificarsi a seguito di una caduta o di un colpo al lato, è estremamente dolorosa e spesso fa sentire i malati come se non potessero respirare. A differenza di altre ossa, le costole non possono essere immobilizzate, il che può rendere il processo di guarigione particolarmente lungo. Con un adeguato trattamento domiciliare, tuttavia, gli atleti possono abbreviare i tempi di guarigione e ridurre il dolore. Se pensi di avere una costola contusa, consulta prima il tuo medico, perché diverse condizioni gravi possono sembrare lividi della costola.

Le decisioni che tu fare nelle prime 48 ore dopo che la tua costola è ammaccata può influenzare notevolmente il tempo di guarigione. Chiedi al tuo medico se consiglia un farmaco antinfiammatorio per alleviare il dolore e il gonfiore e facilitare la respirazione. Riposati in abbondanza ed evita l'esercizio fisico e il rozzo. Applicare impacchi di ghiaccio sulla zona, alternando tra 15 minuti con ghiaccio e 15 minuti senza. Esercitati a fare respiri lenti e profondi. Questo può aiutarti ad adattarti alla respirazione con una costola contusa e ridurre la gravità del livido.

Segui le indicazioni del medico su quando puoi tornare all'esercizio. In generale, un esercizio aerobico moderato può aiutarti a rimanere in forma e a ridurre le difficoltà respiratorie, secondo "Netter's Sports Medicine". Evitare di esercitare una pressione sulla costola contusa o di impegnarsi in un intenso esercizio aerobico. Camminare e fare jogging leggero sono generalmente ideali durante il recupero.

Una corretta alimentazione riduce i tempi di guarigione. Prendi un integratore di calcio e vitamina D e ricevi da 10 a 15 minuti di luce solare ogni giorno. Ciò migliora la salute delle ossa e stimola il corpo a produrre nuovi osteociti, le cellule che danno origine all'osso, secondo "Biologia: vita sulla terra con fisiologia". Le ossa deboli e fragili non solo aumentano il tempo di guarigione, ma possono anche aumentare le possibilità di sviluppare un'altra costola contusa quando torni al tuo sport. Se ti senti troppo male per mangiare dopo la costola contusa, bevi frullati di frutta o frullati di energia.

Non dovresti tornare alla piena partecipazione al tuo sport fino a quando non ricevi il dottore autorizzazione. Se avverti dolore durante l'allenamento, fermati immediatamente. Per gli esercizi di sollevamento, inizia con pesi più leggeri di quanto faresti normalmente e ripristina gradualmente la piena capacità. Questo riduce lo stress sulla costola e gli dà più tempo per guarire. Se lo sport che hai scelto richiede una pressione costante sulle costole, come il wrestling o il jujistu, prendi in considerazione una stagione fuori. Mentre farlo potrebbe essere frustrante, un'altra lesione costale potrebbe rimuoverti definitivamente dallo sport. Inoltre, praticare sport prima di essere completamente guarito ridurrà le prestazioni e allenerà i muscoli per muoversi in modo improprio.