Esercizi bicipiti con una macchina via cavo

Bicep esercizi con manubri e bilancieri non sono per tutti. Potresti avere un infortunio che limita la tua libertà di movimento o semplicemente scoprire che i pesi liberi sono ingombranti. Puoi ancora ottenere bicipiti più grandi allenandoti con la macchina per tirare i cavi.

La L'American Council on Exercise afferma che uno dei principali vantaggi delle macchine per i pesi è che ti permettono di mirare e far crescere muscoli specifici. Ad esempio, alcune variazioni di curl del bicipite colpiranno il bicipite brachiale più grande e altre lavoreranno sul muscolo brachiale sottostante. Ciò è particolarmente utile per i bodybuilder e gli individui che desiderano tonificare muscoli specifici.

Ulteriori informazioni: Come ottenere bicipiti definiti

Le macchine a cavo aiutano anche a ridurre il rischio di lesioni. Quando lavori con pesi liberi o bilancieri, il tuo corpo deve bilanciare e stabilizzare le articolazioni da solo . Le macchine via cavo isolano muscoli specifici e aiutano a controllare il movimento delle articolazioni, rendendo lesioni meno probabili.

Come con qualsiasi programma di esercizi, consulta un medico prima di iniziare. Inizia lentamente con un peso e il numero di ripetizioni appropriato per il tuo livello di forma fisica. Man mano che la tua forma fisica migliora, aumenta la resistenza. Se provi dolore durante uno di questi esercizi, fermati immediatamente e contatta un medico.

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Uno degli esercizi di base sui cavi per prendere di mira i bicipiti è il curl. Gli esercizi per i bicipiti sui cavi sono mirati al bicipite brachiale, secondo ExRx.net. Vengono attivati ​​anche il muscolo brachiale sottostante e il brachioradiale. I muscoli stabilizzanti che supportano le articolazioni durante l'esercizio includono il trapezio, i deltoidi e i flessori del polso.

1. Stai vicino alla macchina e afferra la barra o le staffe con le mani alla larghezza delle spalle.
2. Alza la barra finché i gomiti non sono completamente flessi. Tieni i gomiti vicini ai fianchi durante il movimento.
3. Abbassa lentamente la barra finché le braccia non sono estese.

Il curl per bicipiti con cavo può essere eseguito anche da una posizione seduta. Questa variazione si rivolge agli stessi muscoli, concentrandosi sul bicipite brachiale.

1. Siediti tra le pulegge rivolte lontano dalla macchina.
2. Con i palmi rivolti in avanti e i gomiti lungo i fianchi, solleva la puleggia fino alla spalla.
3. Riporta le mani nella posizione di partenza.

Alza i tuoi allenamenti con i cavi bicipiti aggiungendo i curl con cavo fatti mentre sei sdraiato sulla schiena.

1. Inizia sedendoti sul pavimento di fronte a una macchina via cavo.
2. Utilizzando il cavo della puleggia bassa, afferrare la barra con una presa sottomano.
3. Sdraiati, con le gambe completamente distese e i piedi che toccano il macchina.
4. Arriccia la barra fino alla sommità delle spalle.
5. Riabbassa di nuovo fino all'estensione completa del braccio.

Il Preacher curl si rivolge principalmente al muscolo brachiale con il bicipite brachiale che agisce come un muscolo sinergico.

1. Posiziona una panca per curl del predicatore in modo che sia rivolta verso la macchina della puleggia del cavo.
2. Siediti di fronte alla macchina e metti entrambe le braccia sulla parte superiore della panca del predicatore e afferra la barra del cavo con una presa subdola. L'ascella dovrebbe essere posizionata vicino alla parte superiore del pad.
3. Piega i gomiti e piega il peso verso la parte superiore delle spalle.
   
4. Estendi lentamente le braccia completamente per tornare alla posizione di partenza.