Tecnica di respirazione box

Siediti su una sedia comoda. Appoggia i piedi sul pavimento e rilassa le mani in grembo. È possibile sovrapporre le mani o lasciarle distese separatamente con i palmi rivolti verso l'alto. Il fattore importante è mantenere una postura allineata ed essere a proprio agio.

Chiudi gli occhi o oscura le luci nella stanza. Trova uno spazio tranquillo in cui il telefono o altre persone non ti interrompano per almeno quattro minuti.

Chiudi la bocca e il respiro lentamente attraverso il naso. Conta fino a quattro mentre inspiri. Trattieni il respiro per quattro secondi. Non stai cercando di privare il tuo corpo di ossigeno, ma devi concedere qualche secondo affinché l'aria riempia i tuoi polmoni. Concentrati sulla pancia e nota come si muove anche quando inspiri profondamente.

Apri la tua bocca espira leggermente e lentamente fino a un conteggio di quattro. Tieni l'espirazione per un altro conteggio di quattro. Idealmente, dovresti ripetere l'esercizio per quattro minuti, ma due o tre volte ti aiuteranno a raggiungere uno stato più rilassato, alleviare la tensione e calmare i nervi.

Consenti l'aria per riempire la pancia e notare come passa sul petto. Uno degli obiettivi della respirazione quadrata in scatola è riportare il sistema respiratorio in allineamento e porre fine alla respirazione superficiale che risulta dalla modalità di risposta al combattimento o al volo in cui il corpo entra quando si sente stressato. I ricercatori del National Center for Complimentary and Alternative Medicine riferiscono che oltre a ridurre lo stress, la respirazione controllata viene utilizzata per trattare l'insonnia, l'ansia, la depressione e il controllo del dolore.