Esercizi di respirazione per disfunzione delle corde vocali

By Enzo De Luca | marzo 19, 2019

La disfunzione del cordone vocale è una condizione che viene spesso erroneamente diagnosticata come asma indotta dall'esercizio. I farmaci per l'asma non aiuteranno le persone con disfunzione delle corde vocali. Le corde vocali nella gola si aprono quando inspiri e si chiudono mentre espiri, a meno che tu non soffra di disfunzione delle corde vocali. Quindi, le corde vocali si chiudono quando non dovrebbero, il che limita la tua capacità di prendere aria. Un suono lamentoso o acuto può emettere quando si inala se si ha una disfunzione della corda vocale. Gli esercizi di respirazione sono un'opzione di trattamento comune per quelli con disfunzione delle corde vocali.

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      Le persone con disfunzione delle corde vocali in genere manifestano sintomi entro cinque minuti dallo sport.     

Esercizio di respirazione sdraiata

Step 1

Sdraiati a faccia in su sul pavimento in un posizione supina. Piega le ginocchia e posiziona i piedi sul pavimento. Rilassa collo, scapole e gola, lasciando che il tuo corpo affondi nel pavimento. Metti la mano o un libro sullo stomaco in modo da poter osservare il movimento dell'addome durante l'esercizio. Il libro sarà più difficile da sollevare, quindi potresti voler lavorare su usando un libro.

Step 2

Inhale attraverso il naso come se stessi annusando un fiore o un altro aroma gradevole. Inspira nell'addome e osserva il libro o la mano che si alza mentre inspiri. Non respirare con la parte superiore del torace. Mantieni il petto e le spalle fermi.

Step 3

Borsa le tue labbra come se spegnessero una candela, ma non piegarle lontano dai denti. Espira attraverso la bocca e fai un suono sibilante o sussurra "ffff" o "shhh". Osserva il libro o abbassare la mano mentre espiri senza alcuna contrazione attiva dei muscoli addominali. Questo è un movimento passivo.

Passaggio 4

Continua inspirare ed espirare, producendo i suoni preferiti per almeno alcuni minuti. Alternare tra respiri rapidi e respiri lunghi e lenti. Esegui questo esercizio dalle tre alle cinque volte al giorno.

Esercizio di respirazione seduta

Passaggio 1

Siedi dritto con le spalle tirate indietro e il mento sotto il pavimento. Appoggia le mani sui lati del corpo con i gomiti piegati. Tieni vicino alla parte inferiore della gabbia toracica in modo da poter sentire le costole espandersi durante l'esercizio e sapere che lo stai facendo correttamente.

Step 2

Inhale attraverso il naso come se stesse annusando e attirando l'aria nell'addome. Le costole inferiori dovrebbero espandersi. Mantieni il resto della parte superiore del corpo fermo e rilassato, in particolare la gola e la parte superiore del torace.

Step 3

Exhale attraverso le labbra increspate. Sussurra una lettera o un suono come "s", "f" "o" sh "o sibilo mentre espiri. Senti che le costole inferiori si contraggono delicatamente nella posizione originale. Non forzare le costole a muoversi. Respirare per alcuni minuti seduti in posizione verticale.

Step 4

Modifica la posizione seduta in modo da sporgerti in avanti o piegarti completamente e continuare a fare questo esercizio di respirazione. Mantieni la parte superiore del corpo rilassata e le mani sulle costole anche in queste nuove posizioni. Esegui questo esercizio dalle tre alle cinque volte al giorno.

Suggerimento

Si raccomanda alle persone di eseguire prima questi esercizi sdraiati a faccia in su, quindi di passare a sedersi o in piedi e infine praticare esercizi di respirazione durante l'attività aerobica. Potresti voler mettere la mano sull'addome o utilizzare uno specchio per il feedback durante l'attività aerobica.

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