Andina della caffeina; Sonniferi

La caffeina e i sonniferi rimangono alcuni degli integratori più popolari assunti quotidianamente. Sebbene siano utili a breve termine, questi integratori creano un ciclo infinito di stimoli e sonnolenza che ti spingono sempre più lontano da una buona notte di sonno. L'approccio migliore per migliorare il sonno rimane per ridurre la dipendenza da caffeina e assumere sonniferi solo per problemi a breve termine con il sonno. In effetti, la dipendenza dai sonniferi può effettivamente favorire l'insonnia.

La caffeina è un farmaco ampiamente usato e non è nocivo se assunto con moderazione. Questo stimolante si trova in cole, caffè e tè e sempre più in bevande energetiche e pillole di caffeina. La caffeina è uno stimolante legale, che aumenta la veglia e la vigilanza per alcune ore. Mentre la caffeina aumenta efficacemente la vigilanza durante il giorno, la sostanza ha un effetto dannoso sul sonno. La caffeina aumenta il tempo necessario per dormire e riduce anche il tempo trascorso nel sonno profondo. Per dormire meglio, non assumere sostanze contenenti caffeina per almeno sei ore prima di andare a letto.

La caffeina provoca anche una dipendenza di cui molte persone non sono consapevoli finché non riescono a ottenere la loro mattinata "joe". I sintomi tipici dell'astinenza da caffeina comprendono sonnolenza, mal di testa e riduzione della capacità di attenzione, afferma la National Sleep Foundation. La sensazione di "extra risveglio" che provano i normali bevitori di caffè è in realtà la fine del ritiro della caffeina che si è verificato dall'ultima tazza di caffè.

I sonniferi che puoi acquistare da banco possono porta anche a più problemi di sonno di quanti ne curino. Questi ingredienti attivi nella maggior parte dei sonniferi sono antistaminici, le stesse sostanze utilizzate per le reazioni allergiche. La rigidità dei sonniferi a base di antistamina può durare più a lungo della notte, portando le persone a prendere la caffeina per svegliarsi. Questo circolo vizioso raramente migliora la salute del sonno a lungo termine.

I sonniferi prescritti sono sedativi che ti facilitano il sonno e dormi. I medici del sonno raccomandano queste pillole solo a breve termine, a causa della probabilità che il corpo si adegui al farmaco, noto anche come tolleranza. Perfino i sonniferi potenti noti come benzodiazepine possono diventare completamente inefficaci in 3-4 settimane.

La dipendenza è anche un problema con i sonniferi prescritti, come può fare un uso a lungo termine è impossibile dormire senza il farmaco. A peggiorare le cose, smettere di prendere i sonniferi può causare "insonnia di rimbalzo", che è spesso peggiore del problema del sonno originale. Parla con il tuo medico del modo più efficace per trarre beneficio dai sonniferi prescritti e tornare al sonno naturale e sano.