Vitello andamp; Dolore al ginocchio

Il dolore al polpaccio e al ginocchio può essere debilitante e costringerti a prenderti del tempo libero dal tuo esercizio o allenamento sportivo. Tale dolore può impedirti di completare le tue attività quotidiane come alzarti dal letto e camminare per casa. Includi esercizi per rafforzare i muscoli dei muscoli posteriori della coscia, del quadricipite e del polpaccio, che attraversano tutti l'articolazione del ginocchio, riducendo il rischio di lesioni al polpaccio e al ginocchio.

Dolore al polpaccio e al ginocchio può derivare da uno sforzo muscolare o da un tendine infiammato dei muscoli posteriori della coscia dove si inseriscono appena sotto il ginocchio. Il dolore può anche essere causato da una cisti nella cavità dietro il ginocchio, situata sotto il muscolo gastrocnemio. Un colpo diretto o un forte raffreddore da un impacco di ghiaccio possono ferire il nervo peroneale mentre si avvolge attorno agli aspetti posteriore e laterale del ginocchio, appena sotto l'articolazione del ginocchio, secondo Sandra Shultz e colleghi nel loro libro, "Esame delle lesioni muscoloscheletriche ".

Il dolore da una distorsione muscolare del tendine del ginocchio o un tendine infiammato può essere immediatamente avvertito se è grave strappo parziale o completo come durante uno sprint. Rossore, gonfiore e lividi dietro e appena sotto il ginocchio, che si diffondono verso il polpaccio sono anche indicazioni di una lesione al tendine del ginocchio. Se hai un rigonfiamento pieno di liquido, insieme a tenerezza e gonfiore dietro al ginocchio e al polpaccio, potrebbe essere una cisti poplitea, riferisce Shultz e colleghi. Questa cisti deriva dall'accumulo di liquido sinoviale e dalla distensione della cavità sinoviale dell'articolazione del ginocchio verso la parte posteriore del ginocchio. I sintomi di una lesione del nervo peroneale includono formicolio, intorpidimento o sensazioni di bruciore lungo i lati del polpaccio fino alla parte inferiore del piede.

Il dolore al ginocchio e al polpaccio limita il raggio di movimento dell'articolazione. Riduce anche la tua capacità di sostenere e stabilizzare il tuo corpo in posizione eretta. Se sei un atleta o un appassionato di esercizio fisico, soprattutto se stai lavorando su obiettivi prestazionali, il dolore alla gamba ti costringe a interrompere l'attività, compromettendola.

Il trattamento tipico per le lesioni al tendine del ginocchio è di fermare l'attività, applicare il ghiaccio tre volte al giorno per tre giorni a 20 minuti per applicazione di ghiaccio, secondo la Croce Rossa americana. Prendi i farmaci anti-infiammatori entro i primi giorni per aiutare a ridurre il dolore e il gonfiore, secondo il National Institutes of Health. Cerca assistenza medica avanzata dal tuo medico o fisioterapista se ritieni di avere una cisti poplitea o una lesione al tuo nervo peroneo.

Esercizi eccentrici per il tendine del ginocchio, in cui il muscolo del tendine del ginocchio si contrae ma si allunga, hanno dimostrato di aumentare la lunghezza in cui la tensione / forza si sviluppa attraverso i muscoli posteriori della coscia. Includi esercizi eccentrici come parte della tua routine di allenamento per ridurre il rischio di lesioni al tendine del ginocchio e aumenta il tuo tasso di recupero da un infortunio al tendine del ginocchio, secondo un articolo del 2008 di Matt Brughelli e John Cronin, Ph.D., pubblicato da National Strength e Associazione di condizionamento. Rafforza i muscoli e i legamenti che circondano le ginocchia per ridurre il rischio di lesioni al ginocchio e quindi ridurre i rischi di sviluppare un ciclismo poplitea. Usa una barriera tra la pelle e l'impacco di ghiaccio se devi ghiaccio dietro il ginocchio e lungo il polpaccio per ridurre le lesioni al nervo peroneo.