Calorie bruciate salendo una rampa di scale

Salire le scale non è solo un duro allenamento, ma anche un ottimo modo per bruciare calorie. Le calorie bruciate su una rampa di scale dipendono dal tuo peso, dal numero di scale e dalla velocità con cui stai salendo. In generale, brucerai 5 a 10 calorie al minuto per salire le scale , oppure per una rampa di scale.

Il numero di scale in un "volo" varia ampiamente basato sull'edificio o sulla struttura in cui si trovano. Potrebbe essere la serie di scale tra i piani di un edificio o potrebbe essere una serie di scale lunghe e continue in uno stadio o in un'altra struttura esterna.

A causa dell'ampia varianza in ciò che costituisce un volo , potrebbe essere più utile contare i minuti stai salendo piuttosto che passi. È quindi possibile stimare le calorie bruciate camminando su e giù per le scale con un obiettivo calcolatrice , usando il tuo peso per fare il calcolo. Ad esempio, una persona di 150 libbre brucia circa 272 calorie in 30 minuti di salire le scale - o più se sei correndo le scale o arrampicata ad un ritmo più veloce.

Nel tempo, le calorie bruciate su una rampa di scale aumentano la perdita di peso e possono aiutarti a raggiungere e mantenere il tuo peso ideale. Se sali solo due rampe di scale al giorno, puoi perde fino a 6 sterline all'anno. Aumenta la tua salita delle scale a sei voli al giorno e questo aggiunge quasi a 18 sterline perse in un anno.

Le calorie bruciate sono solo uno dei vantaggi dell'arrampicata su scale. Salendo le scale, puoi anche soddisfare o superare le linee guida sull'attività minima raccomandate da US Dipartimento di salute e servizi umani . Gli adulti dovrebbero fare almeno 150 a 300 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata a settimana, secondo le linee guida. Se sali le scale per 30 minuti al giorno, ciò aggiunge fino a 210 minuti a settimana e circa 150 a 300 calorie.

Anche le scale rampicanti migliora la forma del cuore e dei polmoni , riduce il colesterolo LDL" cattivo "e aumenta il colesterolo HDL" buono ". Con un colesterolo LDL inferiore, diminuisci rischio di infarto, ictus e persino rughe.

Mentre salite le scale, mirate a una frequenza cardiaca che sia dall'80 all'85% della frequenza cardiaca massima: il più alto impulso il tasso può ottenere. Calcola la frequenza cardiaca massima utilizzando la seguente formula :

220 - La tua età = Frequenza cardiaca massima stimata

Ad esempio, la frequenza cardiaca massima di un 45enne è di circa 175 battiti al minuto (220 - 45 = 175). Il tasso target ideale per questa persona è all'incirca tra 140 e 149 battiti al minuto (175 x 0,80 = 140; 175 x 0,85 = 148,75) .

Ulteriori informazioni: What Are i benefici per la salute delle scale da arrampicata?

Prima di salire le scale, riscalda i muscoli delle gambe, inclusi i quadricipiti, polpacci e muscoli posteriori della coscia. Optare per tratti attivi come marciare sul posto o accovacciarsi su e giù - al contrario di tratti statici dove si rimane fermi. Questi allungamenti aumenteranno il flusso sanguigno a 1/2 dei muscoli delle gambe e ti prepareranno per l'arrampicata senza affaticare i muscoli.

Rifornisci il tuo allenamento mangiando uno spuntino leggero di circa 200 a 300 calorie in anticipo - qualcosa povero di grassi e facile da digerire , come il semplice yogurt greco con banane a fette. Inoltre, mantieniti idratato prima, durante e dopo l'allenamento. Bevi circa 1 o 2 tazze di acqua prima dell'arrampicata, quindi circa 1/2 a 1 tazza ogni 15 minuti di allenamento.

Ulteriori informazioni: Che cosa significa Salire le scale per il tuo corpo?

Sebbene salire le scale aumenti notevolmente la frequenza cardiaca, nota che scendendo le scale ha anche benefici per la salute. La discesa delle rampe di scale provoca una contrazione muscolare eccentrica, per cui i muscoli sono allungati e rafforzati dal carico contro cui si contraggono.

Mentre scendi le scale, i quadricipiti si contraggono eccentricamente per sostenere il tuo corpo ad ogni passo. Per evitare lesioni al ginocchio, mantieni una leggera curva nelle ginocchia e verifica con il tuo medico se hai problemi di salute prima di iniziare una routine di salire le scale.