Calorie bruciate Deadlifting

Le calorie bruciate in un deadlift possono dipendere da una serie di fattori, come il tipo di sollevamento, il peso e l'intensità con cui si sceglie di sollevare. Chiunque aggiunga questo movimento stimolante al proprio regime di sollevamento pesi potrebbe essere ricompensato con una migliore potenza complessiva e gambe più forti.

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Il conteggio delle calorie è un metodo per perdere peso, che puoi monitorare usando un'app calcolatrice delle calorie . Tuttavia, sapere esattamente quante calorie si bruciano durante un'attività specifica è difficile. Ad esempio, secondo Harvard Health Publishing , una persona di 125 libbre brucia circa 90 calorie di sollevamento pesi per 30 minuti, ma il conteggio delle calorie aumenta man mano che pesi.

Il numero di calorie bruciate durante l'esecuzione di stacchi può dipendere da più fattori oltre al solo peso:

Tipo di deadlift . Un deadlift a gamba dritta è un esercizio a articolazione singola; ti muovi nell'articolazione dell'anca. Un deadlift standard è un esercizio multi-articolare; ti muovi alle articolazioni dell'anca e del ginocchio. Poiché usi più gruppi muscolari durante un deadlift standard, puoi usare più peso. Sollevare più peso e utilizzare più gruppi muscolari significa bruciare più calorie facendo il deadlift standard rispetto a un deadlift a gamba dritta.

Il tuo peso. Sebbene la logica possa sembrare controintuitiva, si bruciano più calorie più si pesa. Se pesate 220 libbre, fate un allenamento di forza e poi fate lo stesso allenamento quando pesate 180 - con tutti gli altri fattori che rimangono gli stessi - bruciate più calorie la prima volta perché state spostando più peso nello spazio.

Il tuo metabolismo. La quantità di calorie che spendi durante una sessione di sollevamento pesi non è il numero totale di calorie che bruci a seguito della sessione. EPOC, o consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio, è la quantità di calorie che il tuo corpo brucia dopo un allenamento di allenamento per la forza per riportare il tuo corpo al suo stato precedente, secondo American Council sull'esercizio . Il tuo corpo deve ripristinare i livelli di ossigeno, rimuovere l'accumulo di acido lattico e creare nuovi depositi di energia, tra gli altri processi.

Intensità dei tuoi deadlift. Più intenso è il tuo allenamento, più calorie bruci. Usare più peso per lo stacco e ridurre il tempo di riposo tra le serie aumenta l'intensità.

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L'esecuzione di deadlift può migliorare la salute e il fitness rafforzando la struttura muscolo-scheletrica, abbassando il corpo grasso ed elevando la massa magra. La mossa inoltre avvantaggia specifici appassionati di sport, come i seguenti:

Prezioso per i corridori, i ciclisti e gli sciatori in discesa. In uno studio di luglio 2017 pubblicato in BMC Sports Science , Medicine and Rehabilitation , i deadlift sono risultati il ​​carico più elevato per i quadricipiti rispetto alle buone mattine e agli squat squat. Deadlifts ha anche prodotto un carico sempre più ampio su significativi intervalli di movimento di ginocchia e fianchi, utile per gli sport che fanno molto affidamento sui quadricipiti .

Contribuisce allo sviluppo muscolare per gli sport che richiedono rapidi attacchi di potenza, come il calcio e il baseball. Secondo una recensione di aprile 2018 pubblicata in MOJ Yoga