Posso allenarmi con un ernia cervicale?

La colonna vertebrale è una colonna di ossa chiamate vertebre e dischi rigidi contenenti cartilagine che attutiscono la colonna vertebrale. Una fascia spessa e protettiva che presenta una sostanza gelatinosa sottostante circonda i dischi. Se la fascia che circonda il disco si spezza o si spezza, questa sostanza gel può fuoriuscire dal disco e esercitare pressione sui nervi vicini che scorrono lungo il midollo spinale.

In un'ernia del disco cervicale, questa pressione coinvolge le sette vertebre cervicali che compongono la parte superiore della colonna vertebrale, tra cui al collo. Il risultato può essere dolore al collo e alle spalle e intorpidimento o formicolio alle mani e alle braccia.

I dischi cervicali possono erniare a causa di un improvviso fattore di stress come una lesione al collo o dopo un lento deterioramento della colonna vertebrale. Praticare una cattiva postura, come il crollo o l'esecuzione ripetuta di esercizi di torsione contribuisce anche a un'ernia del disco cervicale.

Poiché un'ernia del disco nel collo può essere grave e minacciare la funzione del midollo spinale, è importante ottenere la diagnosi di un medico prima di iniziare gli esercizi. Il medico discuterà dei sintomi, eseguirà scansioni di imaging ed esaminerà il collo per fare una diagnosi.

Discutere con i suoi esercizi in genere eseguiti. Probabilmente consiglierà esercizi di terapia fisica per ridurre il dolore e promuovere la flessibilità.

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Quando inizialmente si manifesta dolore al disco ernia cervicale, il medico può consigliare di riposare il collo per uno o due giorni dopo una riacutizzazione. Potresti provare spasmi nervosi e dolore che renderebbe difficile l'esercizio. Durante questo periodo, l'applicazione di ghiaccio e calore nell'area può aiutarti a trovare sollievo.

Mentre può essere allettante rimanere sedentari, l'esercizio fisico può aiutare i muscoli del collo a seguito di una riacutizzazione, eliminando la rigidità che può contribuire al dolore al collo. L'esecuzione di esercizi di stretching delicati ed esercizi cardiovascolari che non causano movimenti improvvisi e a scatti può aiutarti a sentirti meglio nei giorni o alle settimane che impiegano ad alleviare il dolore al collo.

Alcuni esercizi possono esercitare troppa pressione sul collo, sulle spalle o sulle braccia. Ciò include il sollevamento di pesi pesanti, in particolare quelli che è necessario sollevare in alto. Abbassare per abbassare i pesi e più ripetizioni invece di ridurre la tensione esercitata sul collo.

Anche un intenso esercizio cardiovascolare, come lo sprint o l'aerobica ad alta intensità, può causare troppi sforzi alla colonna vertebrale, danneggiando le ernie del disco. Evita questi esercizi per ridurre il rischio di ulteriori lesioni.

Sebbene potresti avere un'ernia del disco al collo, puoi partecipare alla maggior parte esercizi dopo che la riacutizzazione si è calmata. Questi includono camminare, andare in bicicletta e nuotare.

Associa questi esercizi a movimenti delicati di allungamento del collo e delle spalle. Guardare da un lato all'altro, inclinare la testa da un lato, quindi un altro e raggiungere le braccia in alto può aiutarti a mantenere il raggio di movimento che riduce il dolore.

Non dimenticare di praticare sempre una buona postura, tirando leggermente le spalle indietro e guardando dritto in avanti.

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