Può mancare di dormire andamp; I nutrienti causano attacchi di panico?

Gli attacchi di panico, un tipo di disturbo d'ansia, comportano episodi di estrema ansia o terrore sproporzionati rispetto a qualsiasi minaccia reale. Possono manifestarsi senza preavviso, in risposta a lievi fattori di stress o anche durante il sonno, e possono avere sintomi fisici intensi come tremori, nausea, battito cardiaco accelerato, vertigini, sudorazione, crampi, dolore toracico o sensazione di soffocamento. Sebbene diverse cose possano causare attacchi di panico, un sonno e una nutrizione di buona qualità possono aiutarti a evitare episodi futuri.

I ricercatori ora ritengono che un sintomo frequente di disturbi di panico e ansia - sonno insufficiente o di scarsa qualità - possa anche contribuire alla loro formazione. La National Sleep Foundation riferisce che quelli con insonnia persistente hanno un rischio significativamente maggiore di disturbi psichiatrici come l'ansia. La divisione di medicina del sonno della Harvard Medical School descrive studi in cui i soggetti che dormivano solo quattro ore a notte mostravano sintomi di stress, rabbia, tristezza e ridotto ottimismo.

Livelli inadeguati di vitamine del gruppo B, in particolare B12, B6 e acido folico, possono svolgere un ruolo nei disturbi mentali. La vitamina B6 aiuta a produrre neurotrasmettitori e gli ormoni che regolano l'umore serotonina e noradrenalina. "Psychology Today" riporta che in un recente studio finlandese la vitamina B12 si è dimostrata efficace nel trattamento della depressione. Il folato funziona con B6 e B12 per creare dopamina, l'ormone del piacere. Il tuo corpo non immagazzina folati, quindi devi costantemente mangiare cibi ricchi di folati o assumere un integratore. La carenza di vitamina B può causare sintomi di irritabilità alla paranoia, che possono renderti più vulnerabile all'ansia e ai disturbi di panico.

Il calcio supporta la salute e la resilienza del cervello e del sistema nervoso centrale. Una carenza di questo nutriente essenziale può causare sintomi di ansia o disturbo di panico. La tua ghiandola paratiroidea regola la quantità di calcio nel tuo corpo, ma dovresti supportarne la funzione assicurandoti di avere una dieta adeguata o calcio supplementare. La carenza di magnesio può anche contribuire alla disfunzione neurologica, causando sensazioni di irritabilità, ansia e depressione. Uno studio del 2006 ha dimostrato che l'integrazione di magnesio ha migliorato i sintomi della depressione negli individui con carenza di magnesio.

Se hai attacchi di panico, dovresti cercare un trattamento da un medico o uno psichiatra. Parla con il tuo medico di come supportare il trattamento con l'integrazione. Poiché le raccomandazioni variano in base all'età, al sesso, alla salute e ad altri fattori come la gravidanza, l'allattamento o i farmaci, consenti al medico di scegliere la dose giusta per te. La supplementazione potrebbe includere la raccomandazione giornaliera per adulti di 1,3 milligrammi di vitamina B6 insieme a 2,4 microgrammi di B12, 400 microgrammi di acido folico, 1.000 milligrammi di calcio e tra 270 e 400 milligrammi giornalieri di magnesio.

Una dieta ricca di verdure a foglia scura, pesce azzurro, proteine ​​magre, proteine ​​magre, cereali integrali e una varietà di frutta e verdura ti aiuta a mantenere un'alimentazione equilibrata. Per favorire un sonno sano, spegni il televisore e il computer almeno un'ora prima di andare a letto e mantieni la tua camera da letto buia, silenziosa e riservata al sonno. Evita l'alcool e la caffeina, poiché possono interrompere i modelli di sonno. Se i problemi del sonno continuano, consultare il medico per altre opzioni.